कैसे करें · फैशन · आउटफिट फ़ॉर्मूला
जब आप ठीक नहीं हों तो कैसे कपड़े पहनें
अवसाद हर चीज़ को कठिन बना देता है, जिसमें कपड़े पहनना भी शामिल है। यहाँ ऐसे कपड़ों का रोटेशन बनाने का तरीका बताया गया है जिसके लिए न्यूनतम निर्णय लेने और अधिकतम आराम की आवश्यकता होती है - बिना इस बात की परवाह किए कि आप अपने कपड़ों में कैसा महसूस करते हैं।
5 मिनट पढ़ें · Irisजब अवसाद हमला करता है, तो नहाना चाहने और वास्तव में नहाने के बीच का अंतर एक खाई बन जाता है। कपड़े पहनना तीन-अभिनय वाले नाटक की तरह महसूस हो सकता है जब आप मुश्किल से जीवित रहने का प्रबंधन कर रहे हों। यहाँ का लक्ष्य फैशन से आपके मूड को ठीक करना नहीं है - कपड़े थेरेपी नहीं हैं। लेकिन वे आपके दिन से घर्षण हटा सकते हैं और आपको अपने साथ बातचीत करने के लिए एक और चीज़ दे सकते हैं।
यह मार्गदर्शिका नो-थिंक रोटेशन बनाने के बारे में है: ऐसे टुकड़े जो अच्छा महसूस कराते हैं, जानबूझकर दिखते हैं, और जिन्हें संयोजित करने के लिए शून्य मानसिक बैंडविड्थ की आवश्यकता होती है। इसे उत्तरजीविता के लिए स्टाइलिंग के रूप में सोचें, न कि इंस्टाग्राम के लिए।
आराम-प्रथम ड्रेसिंग का मतलब अदृश्य ड्रेसिंग नहीं है।
What you'll need.
- 01एक ओवरसाइज़्ड टॉप या स्वेटशर्ट
- 02एक जोड़ी मुलायम बॉटम (पतलून, जींस, या लेगिंग)
- 03एक लेयरिंग पीस (कार्डिगन, शर्ट, या जैकेट)
- 04एक जोड़ी जूते जिन्हें आप आसानी से पहन सकें
- 05एक छोटा एक्सेसरी (हार, घड़ी, अंगूठी, या स्कार्फ)
- 06आपका फ़ोन कैमरा
पहला चरण · 3 मिनट
अपनी तीन गैर-समझौता योग्य आराम देने वाली वस्तुएं पहचानें
उन चीजों को नाम देकर शुरुआत करें जिन्हें आप वास्तव में पहनना चाहते हैं जब सब कुछ भारी लगे। शायद यह एक ओवरसाइज़्ड स्वेटशर्ट, मुलायम पतलून, एक विशिष्ट टी-शर्ट है जो आपकी त्वचा में जलन पैदा नहीं करती है। ज़्यादा सोचें नहीं - बस देखें कि आप बार-बार क्या चुनते हैं। ये आपके एंकर हैं। उन्हें लिख लें। आप इन तीन टुकड़ों के इर्द-गिर्द एक आउटफिट फॉर्मूला बना रहे हैं, इसलिए उन्हें अभी आपके अलमारी में मौजूद होना चाहिए।
यदि आपके पास ये वस्तुएं अभी तक नहीं हैं, तो रुकें और उन्हें पहले प्राप्त करें। यह चरण केवल उन्हीं चीजों के साथ काम करता है जो आपके पास पहले से हैं।
दूसरा चरण · 2 मिनट
एक तटस्थ बेस रंग चुनें जिससे आप कभी ऊब न हों
एक तटस्थ रंग चुनें - काला, ग्रे, नेवी, क्रीम, या जैतून - जो आपके फॉर्मूला की रीढ़ के रूप में काम करेगा। यह रंग आपकी तीन आराम देने वाली वस्तुओं में से कम से कम दो में दिखाई देना चाहिए। लक्ष्य बिना किसी प्रयास के दृश्य सामंजस्य है। जब आप कपड़े पहनते हैं, तो आप रंग-मिलान नहीं कर रहे होते हैं; आप उस पैलेट पर डिफ़ॉल्ट हो रहे हैं जिसे आपने पहले ही तय कर लिया है। यह आपके सुबह से एक पूरा निर्णय हटा देता है।
सफेद रंग से बचें यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दागों को नोटिस करते हैं और उन्हें परेशान करने वाला पाते हैं। कुछ क्षमाशील चुनें।
तीसरा चरण · 5 मिनट
तीन आउटफिट संयोजन बनाएं और उनकी तस्वीरें लें
अपनी तीन आराम देने वाली वस्तुओं को बिछाएं। अब प्रत्येक में एक बॉटम (जींस, पतलून, एक स्कर्ट) और एक टॉप जोड़ें, सब कुछ अपने चुने हुए तटस्थ पैलेट में रखें। आप तीन पूर्ण पोशाकें बना रहे हैं। अपने बिस्तर पर या सपाट बिछाई गई प्रत्येक की एक तस्वीर लें। इन तस्वीरों को अपने फोन पर 'ड्रेस करें' नामक फ़ोल्डर में सहेजें। जब आप जागते हैं और आपका दिमाग ऑफ़लाइन होता है, तो आप उस फ़ोल्डर को खोलते हैं और पहली, दूसरी, या तीसरी पोशाक पहनते हैं। कोई निर्णय नहीं। कोई बातचीत नहीं।
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक आउटफिट में कम से कम एक वस्तु शामिल हो जिससे आप पायजामा की तुलना में थोड़ा अधिक 'व्यवस्थित' महसूस करें - भले ही वह सिर्फ एक बटन वाली शर्ट हो, टी-शर्ट के बजाय।
चौथा चरण · 3 मिनट
प्रत्येक आउटफिट में एक छोटा गैर-समझौता योग्य जोड़ें
यह वह विवरण है जो आपको अपने लिए अदृश्य महसूस करने से रोकता है। यह एक विशिष्ट हार, एक घड़ी, एक स्कार्फ, एक अंगूठी, या यहाँ तक कि मोज़े की एक विशेष जोड़ी भी हो सकती है। कुछ छोटा जिसे आप देखना पसंद करते हैं। इस एक ही वस्तु को तीनों आउटफिट की तस्वीरों में जोड़ें। जब आप खाली पर चल रहे हों तो यह आपका सिग्नेचर बन जाता है। यह पॉलिश दिखने के बारे में नहीं है; यह कुछ छोटा है जो जानबूझकर महसूस होता है।
कुछ ऐसा चुनें जिसके लिए रखरखाव की आवश्यकता न हो - कोई नाजुक चेन जो उलझ जाए, कोई कान की बाली जिसे पीछे से बांधने की आवश्यकता हो। सादगी ही मुख्य बात है।
पाँचवाँ चरण · 4 मिनट
एक 'खराब दिन' पोशाक नामित करें और उसे तैयार रखें
अपनी तीन पोशाकों में से, वह चुनें जिसके लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता हो - शायद बस आपकी आरामदायक स्वेटशर्ट, मुलायम पैंट, और स्नीकर्स। इस पोशाक को अभी एक कुर्सी पर या बिस्तर के अंत में बिछा दें। इसे वहीं रखें। उन सुबहों में जब आप अपने फोन तक नहीं पहुंच पाते हैं या निर्णय नहीं ले पाते हैं, तो आप इसे प्रतीक्षा करते हुए देख सकते हैं। आप दराजों में नहीं खोज रहे हैं। पोशाक पहले से ही चुनी हुई है और दिखाई दे रही है।
इस तैयार पोशाक को साप्ताहिक रूप से ताज़ा करें ताकि वह साफ़ और तैयार रहे। यह आपकी आपातकालीन पोशाक है।
छठा चरण · 3 मिनट
एक सप्ताह के लिए इन तीन पोशाकों को घुमाने का संकल्प लें
सोमवार को पहली पोशाक, मंगलवार को दूसरी पोशाक, बुधवार को तीसरी पोशाक पहनें, और दोहराएं। आप खरीदारी नहीं कर रहे हैं, फिर से नहीं सोच रहे हैं, न ही लकवाग्रस्त होकर अपनी अलमारी के सामने खड़े हैं। आप एक स्क्रिप्ट का पालन कर रहे हैं जिसे आपने तब लिखा था जब आपके पास थोड़ी अधिक क्षमता थी। सप्ताह के अंत में, मूल्यांकन करें: क्या ये पोशाकें काम आईं? क्या वे ठीक लगीं? क्या उन्होंने घर्षण कम किया? यदि हाँ, तो रोटेशन जारी रखें। यदि कुछ काम नहीं आया, तो एक टुकड़ा बदलें और फिर से तस्वीरें लें।
यदि आप एक दिन चूक जाते हैं या एक ही पोशाक दो बार पहनते हैं, तो वह ठीक है। यह पूर्णता के बारे में नहीं है; यह संज्ञानात्मक भार को कम करने के बारे में है।
यह जानने का तरीका कि यह काम कर रहा है
वास्तविक माप यह नहीं है कि आप बहुत अच्छे दिखते हैं या नहीं - यह है कि आपने बिना लड़ाई के कपड़े पहने या नहीं। यदि आप ऐसे कपड़े पहन रहे हैं जो आपकी त्वचा पर ठीक लगते हैं, जिनके लिए निर्णय की आवश्यकता नहीं होती है, और जो आपको बिना सोचे-समझे अपने दिन में आगे बढ़ने देते हैं कि आप क्या पहन रहे हैं, तो सिस्टम काम कर रहा है। आपने घर्षण का एक स्रोत हटा दिया है।
Questions at the mirror.
क्या होगा यदि मेरे पास अभी तीन आराम देने वाली वस्तुएं न हों?
उन्हें पहले खरीदें या उधार लें। यह प्रणाली केवल उन्हीं चीजों के साथ काम करती है जो आपके पास पहले से हैं और जिन्हें आप वास्तव में पहनना चाहते हैं। यदि आपको मूल बातें प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो अपनी चुनी हुई तटस्थता में एक ओवरसाइज़्ड टॉप, एक जोड़ी मुलायम बॉटम और एक लेयरिंग पीस को प्राथमिकता दें। आप वहां से निर्माण कर सकते हैं।
क्या मेरे पास तीन से अधिक पोशाकें रोटेशन में हो सकती हैं?
हाँ, लेकिन तीन से शुरुआत करें। जब आप अवसादग्रस्त हों तो अधिक विकल्प विरोधाभासी रूप से निर्णय लेने को कठिन बना सकते हैं। एक बार जब तीन टिकाऊ महसूस होने लगे, तो आप चार या पांच तक बढ़ा सकते हैं। मुख्य बात एक छोटा, क्यूरेटेड सेट रखना है, न कि नेविगेट करने के लिए एक बड़ी अलमारी।
क्या होगा यदि मेरी आराम देने वाली वस्तुएं मेल न खाती हों या सामंजस्यपूर्ण न दिखती हों?
सामंजस्य आराम से कम महत्वपूर्ण है। यदि आप टुकड़ों में अच्छा महसूस करते हैं, तो उन्हें पहनें। आप दूसरों के लिए कपड़े नहीं पहन रहे हैं; आप अपने जीवन में घर्षण कम करने के लिए कपड़े पहन रहे हैं। कहा जा रहा है कि, यदि बेमेल आपको वास्तव में परेशान करता है, तो चीजों को एक साथ लाने के लिए एक तटस्थ लेयरिंग पीस (एक कार्डिगन, शर्ट, या जैकेट) जोड़ें।
क्या यह बस शैली छोड़ने जैसा है?
नहीं। यह उत्तरजीविता की सेवा में शैली है। जब आपके पास क्षमता हो, तो आप प्रयोग कर सकते हैं और खेल सकते हैं। अभी, आप उन चीजों के लिए ऊर्जा बचा रहे हैं जो अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह हार मानना नहीं है - यह रणनीतिक होना है कि आपके संसाधन कहाँ जाते हैं।