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आज आप जो व्यक्ति बनना चाहते हैं, उसके लिए तैयार हों
एनक्लोथेड कॉग्निशन (Enclothed cognition) आपके कपड़ों का आपके मानसिक स्थिति पर पड़ने वाला वास्तविक मनोवैज्ञानिक प्रभाव है। अपने वार्डरोब का इरादे से हथियार बनाना सीखें।
5 मिनट रीड · Irisएक संरचित ब्लेज़र बनाम हुडी में अलग महसूस करने का एक कारण है। यह दिखावा या प्लेसबो नहीं है - यह एनक्लोथेड कॉग्निशन है, प्रलेखित मनोवैज्ञानिक घटना जहाँ आपके द्वारा पहने गए कपड़े सीधे आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि सफेद लैब कोट पहनने से ध्यान और विस्तार पर ध्यान केंद्रित हुआ। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि औपचारिक कपड़े पहनने वाले लोगों ने अधिक आत्मविश्वास से वित्तीय निर्णय लिए। आपका वार्डरोब सिर्फ सजावट नहीं है। यह एक उपकरण है।
तंत्र सीधा है: जब आप किसी विशेष मानसिकता या भूमिका से जुड़े परिधान को पहनते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस कपड़े से जुड़े मनोवैज्ञानिक लक्षणों को सक्रिय करता है। एक तेज ब्लेज़र अधिकार का संकेत देता है। अच्छी तरह से फिट होने वाली पतलून क्षमता का सुझाव देती है। एक विंटेज बैंड टी-शर्ट आसानी का आह्वान करती है। आप आत्मविश्वास का दिखावा नहीं कर रहे हैं - आप अपने तंत्रिका तंत्र को उसे प्राप्त करने के लिए तैयार कर रहे हैं। यह मार्गदर्शिका आपको अपने दैनिक जीवन में एनक्लोथेड कॉग्निशन का उपयोग करने के व्यावहारिक चरणों के माध्यम से चलती है, जो आज से शुरू हो रही है।
आपका वार्डरोब सजावट नहीं है। यह एक संज्ञानात्मक उपकरण है जो आपके व्यवहार को फिर से लिखता है।
पहला कदम · 2 मिनट
उस मनोवैज्ञानिक भूमिका की पहचान करें जिसे आपको अपनाना है
अलमारी खोलने से पहले, आज आप जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में विशिष्ट बनें। क्या आप संशयवादियों के समूह के सामने पेश कर रहे हैं? एक कठिन बातचीत कर रहे हैं? नेटवर्किंग कर रहे हैं? एक नई परियोजना शुरू कर रहे हैं? प्रत्येक परिदृश्य के लिए एक अलग मनोवैज्ञानिक एंकर की आवश्यकता होती है। इसे लिख लें। यह स्पष्टता आपको बस वही पहनने से रोकती है जो साफ है, और इसके बजाय रणनीतिक रूप से चुनने देती है। आपका मस्तिष्क इरादे पर प्रतिक्रिया करता है।
'अच्छा दिखना' जैसे अस्पष्ट लक्ष्यों से बचें। इसके बजाय: 'मुझे आधिकारिक महसूस करने की आवश्यकता है' या 'मैं सुलभ लेकिन सक्षम महसूस करना चाहती हूं।'
दूसरा कदम · 3 मिनट
सांकेतिक वजन वाले एक एंकर परिधान का चयन करें
एक ऐसा टुकड़ा चुनें जिसे आपने व्यक्तिगत रूप से क्षमता से जोड़ा हो। यह रुझानों या इस बारे में नहीं है कि इंस्टाग्राम क्या शक्तिशाली कहता है। यह आपके अपने अनुभव के बारे में है। हो सकता है कि यह वह ब्लेज़र हो जिसे आपने अपनी पहली बड़ी जीत के लिए पहना था। हो सकता है कि यह जींस की एक विशेष जोड़ी हो जो कवच की तरह फिट होती हो। हो सकता है कि यह रेशमी शर्ट हो जो आपको संयमित महसूस कराए। परिधान की वास्तविक लागत या डिजाइनर स्थिति अप्रासंगिक है। महत्वपूर्ण यह है कि आपके मस्तिष्क ने इसे पहले ही 'मैं इसमें खुद की तरह महसूस करता हूं' के रूप में लॉग कर लिया है। वह आपका एंकर है।
इसका परीक्षण करें: उस समय के बारे में सोचें जब आप वास्तव में आत्मविश्वास महसूस कर रहे थे। आपने क्या पहना था? वहीं से शुरू करें।
तीसरा कदम · 2 मिनट
सौंदर्यशास्त्र के बजाय फिट के आधार पर पोशाक का निर्माण करें
एक बार जब आपके पास आपका एंकर टुकड़ा हो जाए, तो बाकी सब कुछ उसकी सेवा करता है। फिट गैर-परक्राम्य है क्योंकि खराब फिट आपके मस्तिष्क को एक विरोधाभासी संकेत भेजता है - आपका शरीर असुविधा को पंजीकृत करता है, जो मनोवैज्ञानिक बढ़ावा को कमजोर करता है। यदि आपका ब्लेज़र आपका एंकर है, तो इसे पतलून या स्कर्ट के साथ पहनें जो खिंचती या ढीली नहीं होती। यदि यह एक पोशाक है, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वतंत्र रूप से चल सकें। एनक्लोथेड कॉग्निशन तब सबसे अच्छा काम करता है जब आपका शरीर समर्थित महसूस करता है, न कि प्रबंधित।
बाहर निकलने से पहले 15 मिनट के लिए घर के चारों ओर पोशाक पहनें। कोई खिंचाव या खिसकन? इसे अभी ठीक करें।
चौथा कदम · 1 मिनट
एक ऐसा विवरण जोड़ें जो जानबूझकर महसूस हो
एक एकल सहायक या ग्रूमिंग विकल्प जिसे आपने सक्रिय रूप से चुना है - स्वतः नहीं - मनोवैज्ञानिक लूप को पूरा करता है। यह घड़ी, एक विशेष लिपस्टिक, एक स्कार्फ, साफ नाखून, या एक विशेष जूता हो सकता है। विवरण स्वयं के प्रति एक छोटी सी प्रतिबद्धता की तरह महसूस होना चाहिए, कुछ ऐसा जिसे आप नीचे देखने पर नोटिस करते हैं। यह सूक्ष्म इरादा आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा भेजे जा रहे बड़े संदेश को पुष्ट करता है: 'मैं इसके लिए उपस्थित हुआ/हुई।'
कई विवरण जोड़ने से बचें। एक चुना हुआ तत्व पाँच यादृच्छिक से अधिक शक्तिशाली होता है।
पांचवां कदम · 2 मिनट
जाने से पहले रुकें और बदलाव को महसूस करें
एक आईने के सामने खड़े हों और तीन गहरी सांसें लें। अपनी उपस्थिति का आलोचना न करें। इसके बजाय, ध्यान दें कि आपकी मुद्रा कैसे बदलती है, आपके कंधे कैसे बैठते हैं, चाहे आपका जबड़ा शिथिल हो या कस जाए। यह जागरूकता का क्षण है जहाँ एनक्लोथेड कॉग्निशन सक्रिय होता है। आप खुद को कुछ भी झूठा मनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस वास्तविक शारीरिक बदलाव को स्वीकार कर रहे हैं जो पहले से ही हो रहा है। आपके तंत्रिका तंत्र ने संकेत को पंजीकृत कर लिया है। उस पर भरोसा करें।
यदि आपको कोई बदलाव महसूस नहीं होता है, तो आपका एंकर टुकड़ा सही नहीं हो सकता है। इसे बदलें और दोहराएं।
यह कैसे जानना है कि यह काम करता है
एनक्लोथेड कॉग्निशन एकदम सही दिखने या लोगों का ध्यान खींचने के बारे में नहीं है। यह एक मानसिक स्थिति तक पहुँचने के बारे में है जो पहले से ही आपके लिए उपलब्ध थी। आपको पता चल जाएगा कि यह काम कर रहा है जब आप देखेंगे कि आप अधिक साहसिक विकल्प बना रहे हैं, अधिक स्पष्ट रूप से बोल रहे हैं, या ऐसी स्थिति में कम चिंतित महसूस कर रहे हैं जो सामान्य रूप से आपको परेशान कर देती। प्रभाव सूक्ष्म लेकिन वास्तविक है - यह आत्मविश्वास का प्रदर्शन करने और वास्तव में उसे प्राप्त करने के बीच का अंतर है।
Questions at the mirror.
क्या यह केवल महंगे कपड़ों के साथ काम करता है?
नहीं। एनक्लोथेड कॉग्निशन परिधान के आपके लिए सांकेतिक अर्थ पर प्रतिक्रिया करता है, न कि उसके मूल्य टैग पर। एक $40 ब्लेज़र जो पूरी तरह से फिट बैठता है और आपको सक्षम महसूस कराता है, वह $400 वाले से बेहतर काम करेगा जो आपके शरीर या आपकी आत्म-छवि पर फिट नहीं बैठता है।
अगर मुझे तैयार होने के बाद कोई अंतर महसूस नहीं होता तो क्या होगा?
हो सकता है कि आप कुछ ऐसा पहन रहे हों जो आत्मविश्वास के आपके वास्तविक अनुभव के साथ संरेखित न हो। कदम दो पर दोबारा जाएं: जब आप सक्षम महसूस कर रहे थे, उस वास्तविक क्षण के बारे में सोचें, और पहचानें कि आपने क्या पहना था। वह आपका वास्तविक एंकर है, न कि वह जो आपको लगता है कि काम करना चाहिए।
क्या मैं इसका हर दिन उपयोग कर सकता हूं, या इसकी शक्ति कम हो जाती है?
आप इसका दैनिक उपयोग कर सकते हैं। दोहराव के साथ प्रभाव कम नहीं होता है - वास्तव में, यह मजबूत होता है। जितना अधिक आप लगातार एक विशेष मानसिकता के साथ एक परिधान को जोड़ते हैं, उतना ही तेजी से आपका मस्तिष्क उसे पहनने पर उस स्थिति को सक्रिय करता है।
अगर मेरी नौकरी के लिए वर्दी की आवश्यकता है तो क्या होगा?
बाधाओं के भीतर काम करें। चुनें कि आप वर्दी कैसे पहनते हैं: आप इसे कैसे बटन लगाते हैं, आप इसके नीचे क्या परत करते हैं, आप कैसे एक्सेसरीज़ करते हैं। छोटे चुनाव अभी भी आपके तंत्रिका तंत्र को इरादे का संकेत देते हैं।