كيف · أزياء · بناء
الفرشات المناسبة تحوّل الوقوف طوال اليوم من اختبار قدرة على التحمل إلى راحة أساسية
الراحة طوال اليوم لا تتعلق بالمعاناة - بل بالدعم المناسب تحت قدميك. سنوضح لك كيفية اختيار الفرشات الداخلية التي تعمل مع أحذيتك، وليس ضدها.
5 دقائق قراءة · إيريسألم القدم ليس عيبًا في الشخصية - بل هو إشارة إلى أن إعدادك الحالي لا يعمل. سواء كنت ترتدي أحذية ذات كعب عالٍ، أو أحذية مسطحة، أو أحذية رياضية لمدة ثماني ساعات متواصلة، فإن الفرشة الداخلية هي خط دفاعك الأول ضد الأقواس المؤلمة، ومقدمة القدم المتعبة، وإرهاق الساعة 3 مساءً الذي يمتد إلى أعلى ساقيك.
العقبة: ليست كل الفرشات الداخلية تناسب جميع الأحذية، وليست كل الأقدام بحاجة إلى نفس الدعم. هذا الدليل يرشدك خلال تحديد ما تحتاجه قدماك بالفعل، ومطابقة ذلك مع نوع الفرشة الداخلية المناسب، والتأكد من بقائها في مكانها طوال اليوم.
أفضل فرشة داخلية هي تلك التي تنسى أنك ترتديها لأن قدميك تشعران بالراحة، وليس تلك التي تشعر بأنها علاج سحري.
What you'll need.
- 01فرشات داخلية من الجل أو الرغوة الذاكرة (العلامات التجارية الصيدلانية تعمل بشكل جيد)
- 02فرشات داخلية لدعم القوس للأقدام المسطحة أو ذات الأقواس العالية
- 03حشوات مشط القدم لألم مقدمة القدم
- 04فرشات داخلية لاصقة للأحذية التي لا تحتوي على فرشة داخلية قابلة للإزالة
- 05شرائط لاصقة لمنع الفرشات الداخلية من الانزلاق
- 06مقص حاد أو سكين متعدد الاستخدامات للقص
الخطوة الأولى · دقيقتان
شخّص نوع قدمك ونقاط الضغط
قف على أرضية صلبة بحذاء عارٍ وانظر إلى قوس قدمك. الأقواس العالية، الأقدام المسطحة، والأقواس المحايدة تحتاج جميعها إلى دعم مختلف. بعد ذلك، لاحظ أين تبدأ قدميك في الألم أولاً - الكعب، مشط القدم، القوس، أو الأصابع. هذا يخبرك ما هي ميزات الفرشة الداخلية الأكثر أهمية. إذا كنت غير متأكد، لدى العديد من متاجر الأدوية محطات لرسم خرائط الضغط، أو يمكنك التقاط صورة لبصمة قدمك المبللة على ورق داكن لرؤية شكل قوس قدمك.
موقع الألم هو أداة التشخيص الخاصة بك. غالبًا ما يعني ألم الكعب أنك بحاجة إلى توسيد؛ ألم القوس يعني أنك بحاجة إلى دعم؛ ألم مشط القدم يعني أنك بحاجة إلى حشوة لمشط القدم.
الخطوة الثانية · دقيقة واحدة
تحقق من عمق الفرشة الداخلية لحذائك وإمكانية إزالتها
اسحب الفرشة الداخلية الموجودة. إذا كانت مثبتة بالغراء، فستحتاج إلى فرشات لاصقة بدلاً من البدائل. قم بقياس عمق جيب الفرشة الداخلية للحذاء - بعض الأحذية (خاصة ذات الكعب العالي والأحذية المسطحة) لديها مساحة ضئيلة. الفرشة الداخلية التقويمية السميكة لن تتناسب مع حذاء أنيق رقيق. إذا كان هناك مساحة، لاحظ ما إذا كان الحذاء يحتوي على فرشة داخلية قابلة للإزالة أو ثابتة حتى تعرف ما هو النوع الذي يجب شراؤه.
غالبًا ما تحتاج الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المسطحة الأنيقة إلى فرشات داخلية رفيعة لاصقة؛ يمكن للأحذية الرياضية والأحذية الطويلة التعامل مع بدائل أكثر سمكًا و توسيدًا.
الخطوة الثالثة · دقيقتان
اختر فئة الفرشة الداخلية بناءً على الحاجة
توفر فرشات الجل أو الرغوة توسيدًا للصدمات؛ فرشات دعم القوس تثبت بنية قدمك؛ حشوات مشط القدم تستهدف مقدمة القدم؛ والفرشات الداخلية التقويمية كاملة الطول تعالج مشاكل متعددة في وقت واحد. يبدأ معظم الناس بالتوسيد بالجل أو الرغوة الذاكرة للحصول على راحة عامة طوال اليوم. إذا كانت لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية، فأضف دعم القوس. إذا كان مقدمة قدمك تؤلمك في الأحذية ذات الكعب العالي، فإن حشوة مشط القدم هي الحل الخاص بك. لست بحاجة إلى شراء الخيار الأكثر تكلفة - الفرشات الداخلية متوسطة المدى (20 دولارًا - 40 دولارًا) تعمل بنفس جودة الفرشات المتميزة للراحة اليومية.
ابدأ بميزة واحدة (توسيد أو دعم القوس) بدلاً من محاولة إصلاح كل شيء مرة واحدة. يمكنك تركيب حلول متراكبة.
الخطوة الرابعة · دقيقتان
قم بقص واختبر المقاس قبل الالتزام
تأتي معظم الفرشات الداخلية مع خطوط قص. استخدم مقصًا حادًا أو سكينًا متعدد الاستخدامات للقص على طول الخطوط، ثم ضعها في حذائك وامشِ في منزلك لمدة 15 دقيقة. يجب أن تشعر قدمك بالدعم دون أن تتحرك الفرشة الداخلية أو تتجعد. إذا كان الحذاء ضيقًا جدًا، فقد تحتاج إلى فرشة داخلية أرفع أو إصدار بطول نصف لا يمتد إلى الكعب. إذا انزلقت الفرشة الداخلية للأمام، فأنت بحاجة إلى واحدة ذات قبضة أفضل أو نسخة لاصقة.
اختبر في الأحذية التي سترتديها بالفعل - الفرشة الداخلية التي تعمل في الأحذية الرياضية قد لا تعمل في الأحذية المسطحة الأنيقة.
الخطوة الخامسة · دقيقة واحدة
ثبّت الفرشة الداخلية بحيث تبقى في مكانها
بالنسبة للفرشات الداخلية القابلة للإزالة، ضعها بشكل مسطح في الحذاء واضغط بقوة على الكعب والقوس. بالنسبة للفرشات الداخلية اللاصقة، نظف الفرشة الداخلية للحذاء بقطعة قماش جافة أولاً، ثم قم بالتقشير والضغط ببطء من الكعب إلى الأصابع لتجنب فقاعات الهواء. إذا تحركت فرشاتك الداخلية أثناء اليوم، أضف شرائط لاصقة (متوفرة في متاجر الأدوية) أو انتقل إلى نسخة لاصقة. الفرشة الداخلية المتحركة تبطل الغرض.
إذا كنت ترتدي نفس الأحذية يوميًا، اترك الفرشة الداخلية في مكانها. إذا كنت تتناوب الأحذية، اشترِ أزواجًا متعددة من نفس الفرشة الداخلية حتى لا تنقلها باستمرار.
الخطوة السادسة · دقيقتان
راقب الراحة وقم بالتعديل حسب الحاجة
ارتدِ فرشاتك الداخلية ليوم كامل ولاحظ كيف تشعر قدماك بحلول المساء. بعض الألم في الأيام القليلة الأولى أمر طبيعي مع تكيف قدميك مع الدعم الجديد، لكن الألم الحاد أو ظهور بثور يعني أن هناك خطأ ما. إذا كانت الفرشة الداخلية تساعد، فهذا رائع - لقد وجدت راحتك الأساسية. إذا لم يكن الأمر كذلك، جرب نوعًا أو سمكًا مختلفًا. احتفظ بالفرشات الداخلية الأصلية في حال احتجت إلى التبديل مرة أخرى. الفرشات الداخلية ليست دائمة؛ يمكنك تبديلها دون الشعور بالذنب.
امنح أي فرشة داخلية جديدة ثلاثة أيام كاملة على الأقل من الارتداء قبل أن تقرر أنها لا تعمل. تحتاج قدماك إلى وقت للتكيف.
كيف تعرف أن الفرشات الداخلية الخاصة بك تعمل
تتلاشى الفرشات الداخلية الصحيحة في الخلفية. ستلاحظ أنك لا تفكر في قدميك بحلول الساعة 5 مساءً، وأنك لا تتعثر عند الوقوف، ويمكنك إكمال يوم كامل دون الحاجة إلى مسكنات للألم. يجب أن تشعر بالدعم، وليس التوسيد لدرجة عدم الاستقرار.
Questions at the mirror.
تشعر الفرشات الداخلية بأنها رائعة لمدة ساعتين، ثم تنزلق للأمام. ما الخطأ؟
الفرشة الداخلية لا تحتوي على قبضة كافية أو حذائك أكبر قليلاً. جرب فرشة داخلية لاصقة بدلاً من حشوة فضفاضة، أو أضف شرائط لاصقة إلى الكعب والقوس. يمكنك أيضًا تجربة فرشة داخلية بطول نصف تغطي فقط مقدمة القدم والقوس، تاركة الكعب حرًا.
الفرشة الداخلية تجعل حذائي يبدو ضيقًا جدًا. هل أحتاج إلى مقاس أصغر؟
ليس بالضرورة. قد تحتاج ببساطة إلى فرشة داخلية أرفع. الفرشات الداخلية من الجل أو الرغوة الذاكرة أرفع من الفرشات التقويمية الكاملة. جرب فرشة داخلية بطول نصف أو 3/4 طول بدلاً من نسخة بطول كامل. بعض الأحذية لا تحتوي حقًا على مساحة للفرشات الداخلية - في هذه الحالة، حشوات الجل اللاصقة فقط لمقدمة القدم أو الكعب هي الحل الخاص بك.
لدي أقدام مسطحة وأقواس عالية في نفس الوقت. أي فرشة داخلية أشتري؟
من المحتمل أن يكون لديك قدم واحدة أكثر تسطحًا من الأخرى، وهذا طبيعي. اشترِ فرشة داخلية بدعم قوس معتدل وانظر ما إذا كان يساعد كلا القدمين. إذا استمرت قدم واحدة في الألم، يمكنك شراء فرشة داخلية ثانية بدعم مختلف واستخدامها في أحذية مختلفة، أو استشارة أخصائي أقدام للحصول على تقويمات مخصصة.
كم مرة أحتاج إلى استبدال الفرشات الداخلية الخاصة بي؟
تدوم معظم الفرشات الداخلية من 6 إلى 12 شهرًا حسب الاستخدام والمادة. تميل الفرشات الداخلية من الجل إلى الاستمرار لفترة أطول من الرغوة. استبدلها عندما تشعر بأنها مسطحة، مضغوطة، أو لم تعد داعمة. ستلاحظ أن قدميك تبدأ في الألم مرة أخرى - هذه هي إشارتك.