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सही इनसोल पूरे दिन खड़े रहने को कठिन परीक्षा से सामान्य आराम में बदलते हैं
पूरे दिन आराम का मतलब दुखना नहीं है - यह आपके पैरों के नीचे सही सपोर्ट के बारे में है। हम आपको दिखाएंगे कि ऐसे इनसोल कैसे चुनें जो आपके जूतों के साथ काम करें, उनके खिलाफ नहीं।
5 min read · Irisपैर का दर्द एक चरित्र दोष नहीं है—यह एक संकेत है कि आपकी वर्तमान व्यवस्था काम नहीं कर रही है। चाहे आप आठ घंटे सीधे हील्स, फ्लैट्स, या स्नीकर्स में हों, इनसोल आपके मेहराब में दर्द, पैर के आगे के हिस्से में दर्द, और दोपहर 3 बजे की थकान से बचने के लिए आपकी पहली रक्षा पंक्ति है जो आपके पैरों से ऊपर तक फैलती है।
कैच: सभी इनसोल सभी जूतों में फिट नहीं होते हैं, और सभी पैरों को एक ही सपोर्ट की आवश्यकता नहीं होती है। यह गाइड आपको यह पहचानने में मदद करता है कि आपके पैरों को वास्तव में क्या चाहिए, उसे सही इनसोल प्रकार से मिलान करना, और यह सुनिश्चित करना कि वे पूरे दिन अपनी जगह पर रहें।
सबसे अच्छा इनसोल वह है जिसे आप भूल जाते हैं कि आप पहने हुए हैं क्योंकि आपके पैर सामान्य महसूस करते हैं, न कि वह जो चमत्कारिक उपचार की तरह महसूस होता है।
What you'll need.
- 01जेल या मेमोरी फोम इनसोल (दवा की दुकान के ब्रांड ठीक काम करते हैं)
- 02सपाट या ऊंचे मेहराब वाले पैरों के लिए मेहराब सपोर्ट इनसोल
- 03पैर के आगे के हिस्से में दर्द के लिए मेटाटार्सल पैड
- 04बिना हटाने योग्य इनसोल वाले जूतों के लिए चिपकने वाले इनसोल
- 05इनसोल को खिसकने से रोकने के लिए चिपकने वाली पट्टियाँ
- 06ट्रिम करने के लिए तेज कैंची या यूटिलिटी चाकू
पहला कदम · 2 मिनट
अपने पैर के प्रकार और दबाव बिंदुओं का निदान करें
बिना जूतों के एक सख्त फर्श पर खड़े हों और अपने मेहराब (arch) को देखें। ऊंचे मेहराब (high arches), सपाट पैर (flat feet), और सामान्य मेहराब (neutral arches) सभी को अलग-अलग सपोर्ट की आवश्यकता होती है। इसके बाद, ध्यान दें कि आपके पैर सबसे पहले कहाँ दर्द करते हैं—एड़ी, पैर का आगे का हिस्सा, मेहराब, या उंगलियाँ। यह आपको बताता है कि कौन सी इनसोल विशेषताएँ सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो कई दवा की दुकानों में प्रेशर-मैपिंग स्टेशन होते हैं, या आप अपने गीले पैरों के निशान का एक फोटो गहरे रंग के कागज पर देखकर अपने मेहराब का आकार देख सकते हैं।
दर्द का स्थान आपका नैदानिक उपकरण है। एड़ी में दर्द का मतलब अक्सर है कि आपको कुशनिंग की ज़रूरत है; मेहराब (arch) में दर्द का मतलब है कि आपको सपोर्ट की ज़रूरत है; पैर के आगे के हिस्से (ball of foot) में दर्द का मतलब है कि आपको मेटाटार्सल पैड की ज़रूरत है।
दूसरा कदम · 1 मिनट
अपने जूते की इनसोल गहराई और हटाने की क्षमता की जाँच करें
मौजूदा इनसोल निकालें। यदि वह चिपकी हुई है, तो आपको रिप्लेसमेंट के बजाय चिपकने वाले इनसोल की आवश्यकता होगी। जूते के इनसोल पॉकेट की गहराई मापें—कुछ जूतों (विशेषकर हील्स और फ्लैट्स) में बहुत कम जगह होती है। एक मोटी ऑर्थोपेडिक इनसोल एक नाजुक पंप में फिट नहीं होगी। यदि जगह है, तो ध्यान दें कि जूते में हटाने योग्य (removable) या फिक्स (fixed) इनसोल है या नहीं, ताकि आपको पता चल सके कि किस प्रकार का खरीदना है।
एड़ी वाले जूते (heels) और ड्रेस फ्लैट्स (dress flats) को अक्सर पतले, चिपकने वाले इनसोल की आवश्यकता होती है; स्नीकर्स (sneakers) और बूट्स (boots) मोटी, कुशन वाली रिप्लेसमेंट को संभाल सकते हैं।
तीसरा कदम · 2 मिनट
आवश्यकता के अनुसार अपनी इनसोल श्रेणी चुनें
जेल या फोम इनसोल झटके के लिए कुशनिंग प्रदान करते हैं; मेहराब सपोर्ट इनसोल आपके पैर की संरचना को स्थिर करते हैं; मेटाटार्सल पैड पैर के आगे के हिस्से को लक्षित करते हैं; और फुल-लेंथ ऑर्थोपेडिक इनसोल एक साथ कई समस्याओं का समाधान करते हैं। अधिकांश लोग सामान्य पूरे दिन के आराम के लिए कुशनिंग जेल या मेमोरी फोम से शुरुआत करते हैं। यदि आपके पैर सपाट हैं या मेहराब ऊंचे हैं, तो मेहराब सपोर्ट जोड़ें। यदि आपके पैर के आगे के हिस्से हील्स में दर्द करते हैं, तो मेटाटार्सल पैड आपका जवाब है। आपको सबसे महंगी चीज खरीदने की जरूरत नहीं है - मिड-रेंज इनसोल ($20–$40) रोजमर्रा के आराम के लिए प्रीमियम इनसोल जितना ही काम करते हैं।
एक बार में सब कुछ ठीक करने की कोशिश करने के बजाय एक विशेषता (कुशनिंग या मेहराब सपोर्ट) से शुरुआत करें। आप समाधानों को परत दर परत लगा सकते हैं।
चौथा कदम · 2 मिनट
प्रतिबद्धता से पहले फिट को ट्रिम करें और परीक्षण करें
अधिकांश इनसोल पर ट्रिम लाइनें होती हैं। आउटलाइन के साथ काटने के लिए तेज कैंची या यूटिलिटी चाकू का उपयोग करें, फिर उन्हें अपने जूते में रखें और 15 मिनट के लिए अपने घर में टहलें। आपके पैर को समर्थित महसूस होना चाहिए बिना इनसोल खिसके या सिकुड़े। यदि जूता बहुत टाइट महसूस होता है, तो आपको पतले इनसोल या हाफ-लेंथ संस्करण की आवश्यकता हो सकती है जो एड़ी तक न जाए। यदि इनसोल आगे की ओर खिसकती है, तो आपको बेहतर ग्रिप वाले इनसोल या चिपकाने वाले संस्करण की आवश्यकता है।
उन जूतों में परीक्षण करें जिन्हें आप वास्तव में पहनेंगे—एक इनसोल जो स्नीकर्स में काम करती है, वह लोफर्स (loafers) में काम नहीं कर सकती है।
पांचवां कदम · 1 मिनट
इनसोल को सुरक्षित करें ताकि वह अपनी जगह पर रहे
हटाने योग्य इनसोल के लिए, उन्हें जूते में समतल रखें और एड़ी और मेहराब पर मजबूती से दबाएं। चिपकने वाले इनसोल के लिए, पहले सूखे कपड़े से जूते की इनसोल साफ करें, फिर हवा के बुलबुले से बचने के लिए एड़ी से पैर की उंगलियों तक धीरे-धीरे छीलें और दबाएं। यदि आपके इनसोल दिन के दौरान खिसकते हैं, तो चिपकने वाली पट्टियाँ (दवा की दुकानों पर उपलब्ध) जोड़ें या चिपकने वाले संस्करण पर स्विच करें। एक खिसकने वाला इनसोल उद्देश्य को विफल करता है।
यदि आप हर दिन एक ही जूते पहनते हैं, तो इनसोल को जगह पर लगा छोड़ दें। यदि आप जूतों को घुमाते हैं, तो उसी इनसोल के कई जोड़े खरीदें ताकि आप उन्हें लगातार इधर-उधर न ले जाएं।
छठा कदम · 2 मिनट
आराम की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें
अपने इनसोल को पूरे दिन पहनें और शाम तक अपने पैरों को कैसा महसूस होता है, उस पर ध्यान दें। पहले कुछ दिनों में कुछ बेचैनी होना सामान्य है क्योंकि आपके पैर नए सपोर्ट के अभ्यस्त होते हैं, लेकिन तेज दर्द या छाले का मतलब है कि कुछ गलत है। यदि इनसोल मदद करता है, तो बहुत अच्छा—आपने अपना बेसलाइन ढूंढ लिया है। यदि नहीं, तो एक अलग प्रकार या मोटाई का प्रयास करें। मूल इनसोल को रखें यदि आपको वापस स्विच करने की आवश्यकता हो। इनसोल स्थायी नहीं होते हैं; आप उन्हें बिना अपराध बोध के स्वैप कर सकते हैं।
किसी भी नए इनसोल को यह तय करने से पहले कम से कम तीन पूरे दिन पहनने का समय दें कि वह काम नहीं कर रही है। आपके पैरों को समायोजित होने में समय लगता है।
यह कैसे जानें कि आपके इनसोल काम कर रहे हैं
सही इनसोल पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। आप नोटिस करेंगे कि आप शाम 5 बजे तक अपने पैरों के बारे में सोच नहीं रहे हैं, आप खड़े होने पर लंगड़ा नहीं रहे हैं, और आप दर्द निवारक के लिए पहुंचे बिना पूरे दिन गुजार सकते हैं। आपको अस्थिरता के बिंदु तक कुशन होने के बजाय समर्थित महसूस करना चाहिए।
Questions at the mirror.
मेरे इनसोल दो घंटे के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, फिर आगे खिसक जाते हैं। क्या गलत है?
इनसोल में पर्याप्त ग्रिप नहीं है या आपका जूता थोड़ा बड़ा है। ढीले इंसर्ट के बजाय चिपकने वाला इनसोल आज़माएं, या एड़ी और मेहराब में चिपकने वाली पट्टियाँ जोड़ें। आप हाफ-लेंथ इनसोल भी आज़मा सकते हैं जो केवल पैर के आगे के हिस्से और मेहराब को कवर करता है, एड़ी को मुक्त छोड़ देता है।
इनसोल मेरे जूते को बहुत टाइट महसूस कराता है। क्या मुझे छोटे आकार की ज़रूरत है?
जरूरी नहीं। आपको सिर्फ एक पतले इनसोल की आवश्यकता हो सकती है। जेल या मेमोरी फोम इनसोल फुल ऑर्थोपेडिक इनसोल की तुलना में पतले होते हैं। फुल-लेंथ संस्करण के बजाय हाफ-लेंथ या 3/4-लेंथ इनसोल आज़माएं। कुछ जूतों में वास्तव में इनसोल के लिए जगह नहीं होती है—उस स्थिति में, केवल पैर के आगे के हिस्से या एड़ी के लिए चिपकने वाले जेल पैड आपका जवाब हैं।
मेरे पैर सपाट हैं और मेहराब ऊंचे हैं। मैं कौन सा इनसोल खरीदूं?
संभवतः आपके एक पैर दूसरे से अधिक सपाट है, जो सामान्य है। मध्यम मेहराब सपोर्ट वाला इनसोल खरीदें और देखें कि क्या यह दोनों पैरों में मदद करता है। यदि एक पैर को अभी भी दर्द होता है, तो आप अलग सपोर्ट वाला दूसरा इनसोल खरीद सकते हैं और उन्हें अलग-अलग जूतों में उपयोग कर सकते हैं, या कस्टम ऑर्थोटिक्स के लिए पोडियाट्रिस्ट (podiatrist) से सलाह ले सकते हैं।
मुझे अपने इनसोल कितनी बार बदलने की आवश्यकता है?
उपयोग और सामग्री के आधार पर अधिकांश इनसोल 6-12 महीने तक चलते हैं। जेल इनसोल फोम की तुलना में अधिक समय तक चलते हैं। जब वे सपाट, संपीड़ित, या अब सहायक महसूस न हों तो उन्हें बदलें। आपको अपने पैरों को फिर से दर्द करना शुरू हो जाएगा—यह आपका संकेत है।