كيف تفعل · موضة · أحذية
كيف تختار الحذاء الرياضي المناسب لـجسمك وأسلوب حياتك
الحذاء الرياضي المناسب لا يتعلق بالموضة - بل يتعلق بالمقاس، الوظيفة، وكيف تتحرك فعلياً. إليك كيفية العثور على الزوج الذي يناسب جسمك وحياتك.
5 min read · Irisاختيار الحذاء الرياضي يبدو بسيطاً حتى تقف أمام 47 خياراً تبدو متطابقة. السر: توقف عن التفكير فيما يبدو جيداً على إنستغرام وابدأ في التفكير فيما يناسب ميكانيكا جسمك ومتطلباتك اليومية. الحذاء الرياضي المثالي لشخص آخر قد يعمل ضد مشيتك الطبيعية.
هذا الدليل يأخذك عبر خمس خطوات عملية لتحديد ملف الحذاء الرياضي المثالي لك - من فهم نوع قدمك إلى مطابقة ميزات الأداء مع نمط حياتك الفعلي. بنهاية هذا الدليل، ستعرف بالضبط ما الذي تبحث عنه، سواء كنت تتسوق عبر الإنترنت أو في المتجر.
يجب أن تشعر بأن حذائك الرياضي غير مرئي أثناء الحركة، وليس شيئاً تدركه باستمرار أو تعدله.
What you'll need.
- 01كاميرا هاتف (لتحليل المشية)
- 02شريط قياس
- 03جهاز Brannock (اختياري، متوفر في متاجر الأحذية)
- 04أرضية صلبة لاختبار المشي حافي القدمين
- 05ورق وماء (لاختبار بصمة القدم)
الخطوة الأولى · دقيقتان
حدد نوع قدمك ونمط مشيتك
امشِ على أرضية صلبة حافية القدمين ولاحظ كيف تهبط قدمك. هل تهبط على الحافة الخارجية لكعبك، ثم تتدحرج للداخل (فرط الكب)؟ هل تظل قدماك محايدتين نسبياً؟ أم تتدحرج للخارج (نقص الكب)؟ يمكنك أيضاً التحقق من بصمة قدم مبللة على الورق - البصمة الكاملة تشير إلى الأقدام المسطحة، الحافة الداخلية المنحنية تشير إلى التقوسات العالية. يحدد نمط مشيتك بشكل مباشر أي تبطين وهيكل دعم سيكون مناسباً، وليس أيها يبدو الأكثر روعة.
قم بتصوير نفسك وأنت تمشي من الخلف بهاتفك. سترى محاذاة جسمك الطبيعية بشكل أوضح مما تشعر به.
الخطوة الثانية · دقيقتان
قيّم متطلبات أسلوب حياتك
كن صريحاً بشأن كيفية استخدام هذه الأحذية الرياضية فعلياً. هل تتنقل يومياً على الأرصفة؟ تركض 3 مرات أو أكثر في الأسبوع؟ تقف لمدة 8 ساعات في العمل؟ تقوم بجلسات تدريبية عرضية في صالة الألعاب الرياضية؟ تمشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع؟ كل نشاط له متطلبات تأثير ودعم مختلفة. الحذاء الرياضي المصمم للمشي لن يوفر نفس الدعم الجانبي لحذاء الملعب، وسيشعر حذاء المسار بالثقل على شوارع المدينة. طابق فئة الحذاء مع استخدامك الأساسي، وليس استخدامك الطموح.
إذا كنت تمارس أنشطة متعددة، فأعط الأولوية للنشاط الذي تمارسه بشكل متكرر. يمكنك دائماً امتلاك زوج ثانٍ للاستخدام المتخصص.
الخطوة الثالثة · دقيقتان
اعرف قياسات قدمك وعرضها
تختلف مقاسات الأحذية بشكل كبير بين الماركات. قم بقياس طول قدمك بالمليمتر وسجل فئة عرضك (ضيق، عادي، واسع). يقدم العديد من تجار التجزئة خدمات مجانية لفحص القدم، أو يمكنك استخدام جهاز Brannock في متجر أحذية. اختر مقاساً أكبر قليلاً إذا كنت بين مقاسين - تنتفخ قدماك أثناء اليوم وأثناء النشاط. يجب أن يكون لكعبك مساحة بعرض إصبع تقريباً، ويجب أن يكون لأصابع قدميك مساحة بعرض إبهام تقريباً في النهاية. إذا كان الحذاء ضيقاً عبر مشط القدم أو يضغط على إصبعك الصغير، فهو عرض خاطئ، وليس مقاساً خاطئاً.
اشترِ الأحذية الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو بعد النشاط، عندما تكون قدماك منتفختين قليلاً. هذا يمنحك مقاساً أكثر واقعية.
الخطوة الرابعة · دقيقتان
اختبر نسبة التبطين إلى الدعم
اضغط بإبهامك على النعل الأوسط. هل تشعر بالصلابة، الارتداد، أم النعومة؟ تفضيلاتك مهمة، وكذلك نوع قدمك. الأقدام المسطحة أو التي تعاني من فرط الكب تحتاج عادةً إلى دعم أكثر صلابة وتنظيماً لمنع التدحرج المفرط للداخل. غالباً ما يفضل الأشخاص ذوو التقوسات العالية أو الذين يعانون من نقص الكب تبطيناً أكثر نعومة واستجابة. يجب أن يشعر الحذاء بالثبات تحت القدم، وليس بالاهتزاز أو الرخاوة. امشِ لمدة خمس دقائق على الأقل - راحة الحذاء الرياضي لا تتعلق بالـ 30 ثانية الأولى؛ بل تتعلق بكيفية شعور قدمك بعد الارتداء المستمر.
إذا شعر الحذاء بعدم الراحة في المتجر، فلن يتحسن سحرياً في المنزل. لا توجد فترة ترويض ذات مغزى للأحذية الرياضية الحديثة.
الخطوة الخامسة · دقيقتان
قيّم انخفاض الكعب إلى المقدمة والهندسة العامة
يؤثر الانخفاض (فرق الارتفاع بين الكعب ومقدمة القدم) على كيفية ملامسة قدمك للأرض. الانخفاضات الأعلى (10-12 مم) تبدو أكثر تبطيناً وشائعة في الأحذية الرياضية العادية. الانخفاضات الأقل (4-8 مم) تبدو أكثر اتصالاً بالأرض وتعمل بشكل جيد للحركات الطبيعية. تحقق من هندسة الحذاء أيضاً: هل صندوق الأصابع يتناسب مع شكل قدمك؟ هل تم وضع الأربطة لمنحك قابلية تعديل حقيقية، أم أنها زخرفية؟ يمتلك الحذاء الرياضي المصمم جيداً هندسة مقصودة تدعم شكل قدمك المحدد، وليس مجرد شكل عام مفروض على كل مقاس.
إذا كان لديك مقدمة قدم أوسع، ابحث عن ماركات معروفة بصناديق أصابع أوسع. لا تفترض أن جميع الأحذية الرياضية بنفس المقاس ستكون بنفس الطريقة.
الخطوة السادسة · دقيقة واحدة
اتخذ قرارك النهائي بناءً على الحركة، وليس الجماليات
امشِ، اركض بخفة، أو قم ببعض الحركات الجانبية بالحذاء. هل تشعر وكأنه امتداد لقدمك، أم تشعر وكأنك ترتدي شيئاً؟ يجب أن يكون حذاؤك الرياضي غير مرئي أثناء الحركة - يجب ألا تكون واعياً به باستمرار أو تعدله. إذا شعر الحذاء بالراحة أثناء النشاط، فهو الخيار الصحيح، حتى لو لم يكن اللون الذي تريده في الأصل. الحذاء الرياضي الذي يعمل مع جسمك له قيمة لا نهائية أكبر من الحذاء الذي يبدو جيداً في الصور.
اشترِ من تجار التجزئة الذين لديهم سياسات إرجاع جيدة حتى تتمكن من اختبار الحذاء في بيئتك الفعلية لبضعة أيام.
كيف تعرف أنك اخترت بشكل صحيح
الحذاء الرياضي المناسب يبدو داعماً دون أن يكون مقيداً، ومبطناً دون أن يكون غير مستقر، ويصبح غير مرئي تماماً أثناء الحركة. يجب أن تكون قادراً على ارتدائه لساعات دون التفكير في قدميك. لا يوجد ألم، لا احتكاك، لا تعديل مستمر.
Questions at the mirror.
ماذا لو كانت لدي أقدام مسطحة أو تقوسات عالية؟
تحتاج الأقدام المسطحة عادةً إلى نعال وسطية أكثر صلابة ودعم منظم لمنع فرط الكب. ابحث عن أحذية تحمل علامة 'استقرار' أو 'تحكم في الحركة'. تحتاج التقوسات العالية إلى تبطين أكثر نعومة واستجابة لامتصاص الصدمات. تعمل الأحذية المحايدة أو المبطنة بشكل أفضل. قد يستفيد بعض الأشخاص من النعال المخصصة، لكن ابدأ بفئة الحذاء الصحيحة أولاً.
هل يجب أن أختار مقاساً أكبر أم أصغر في الأحذية الرياضية؟
قس بناءً على قياس قدمك الفعلي، وليس مقاس حذائك الرسمي. يجب أن تحتوي الأحذية الرياضية على مساحة بعرض إصبع تقريباً عند الكعب ومساحة بعرض إبهام عند الأصابع. إذا كنت بين مقاسين، اختر مقاساً أكبر - تنتفخ قدمك أثناء النشاط. سيؤدي اختيار مقاس أصغر إلى حدوث بثور وعدم راحة.
كم مرة يجب أن أستبدل أحذيتي الرياضية؟
تدوم معظم الأحذية الرياضية من 300 إلى 500 ميل من الاستخدام قبل أن ينهار تبطين النعل الأوسط. إذا كنت ترتديها يومياً للتنقل أو الركض، فتوقع 6-12 شهراً. إذا كنت ترتديها بشكل عرضي، فقد تدوم 1-2 سنة. عندما تلاحظ انخفاضاً في التبطين أو زيادة في آلام المفاصل، فقد حان وقت استبدالها.
هل يمكنني ارتداء أحذية الجري للاستخدام اليومي؟
نعم، إذا كان أسلوب حياتك يتضمن الأنشطة التي صُمم هذا الحذاء من أجلها. يعمل حذاء الجري بشكل جيد للمشي والارتداء اليومي، ولكن إذا كنت تمشي فقط، فسيكون الحذاء الرياضي العادي أكثر راحة ومتانة لنمط استخدامك الفعلي. طابق الحذاء مع نشاطك الأساسي.