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जूते के इंसर्ट और कुशनिंग के लिए पूरी गाइड
सही इंसर्ट असहज जूतों को पहनने योग्य बनाते हैं—और आपके पैरों को जमीन से बचाते हैं। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे चुनें, फिट करें और बनाए रखें।
5 मिनट पढ़ें · Irisजूते के इंसर्ट दोपहर 3 बजे तक दुखने वाले पैरों, फिसलने वाली हील्स, और कंक्रीट पर चलने वाले फ्लैट्स के लिए अदृश्य समाधान हैं। चाहे आप हाई आर्च, फ्लैट पैरों से निपट रहे हों, या बस ऐसे जूते पहन रहे हों जो आपकी बायोमैकेनिक्स को ध्यान में रखकर डिज़ाइन नहीं किए गए हों, सही इंसर्ट उन जूतों के बीच अंतर ला सकता है जिन्हें आप पहनना पसंद करते हैं और वे जूते जो आपकी अलमारी के पीछे रहते हैं।
इंसर्ट का बाजार भीड़ भरा है—जेल, फोम, कॉर्क, कस्टम ऑर्थोटिक्स—और अधिकांश लोग पहली बार में गलत अनुमान लगाते हैं। यह गाइड आपके पैरों को वास्तव में क्या चाहिए, यह पहचानने में आपकी मदद करने के लिए शोर को काटता है, इंसर्ट को प्रतिबद्ध होने से पहले कैसे परीक्षण करें, और उन्हें अपग्रेड करने का समय कब है।
सबसे अच्छा इंसर्ट वह है जिसे आप वास्तव में पहनेंगे, जिसका मतलब है कि यह आपके जूते में फिट होना चाहिए, तुरंत अच्छा महसूस होना चाहिए, और जूते की खुद की कीमत से अधिक नहीं होना चाहिए।
What you'll need.
- 01जेल इंसर्ट (कुशनिंग और सपोर्ट)
- 02फोम इंसर्ट (हल्के मोल्ड करने योग्य सपोर्ट)
- 03कॉर्क इंसर्ट (सांस लेने योग्य आर्च सपोर्ट)
- 04हील कप (लक्षित हील कुशनिंग)
- 05बॉल-ऑफ-फुट पैड (मेटाटार्सल सपोर्ट)
- 06चिपकने वाली इनसोल स्ट्रिप्स (इंसर्ट को स्थिर करने के लिए)
पहला कदम · 1 मिनट
अपने आर्च का प्रकार पहचानें
अपने पैर को गीला करें और एक पेपर टॉवल या ब्राउन पेपर बैग पर कदम रखें। प्रिंट देखें: एक पूरा फुटप्रिंट का मतलब है सपाट पैर (लो आर्च), एड़ी से पैर के अगले हिस्से तक एक पतली पट्टी से जुड़ा घुमावदार प्रिंट का मतलब है हाई आर्च, और बीच में एक मध्यम वक्र का मतलब है न्यूट्रल आर्च। यह एक विवरण निर्धारित करता है कि कौन से इंसर्ट वास्तव में आपके लिए काम करेंगे। फ्लैट पैरों को ओवरप्रोनेशन को रोकने के लिए फर्म आर्च सपोर्ट की आवश्यकता होती है। हाई आर्च को प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पैर के अगले हिस्से के नीचे कुशनिंग की आवश्यकता होती है। न्यूट्रल पैरों में इंसर्ट पसंद में सबसे अधिक लचीलापन होता है।
यह परीक्षण शाम को करें जब आपके पैर दिन भर की सूजन के कारण थोड़े सूजे हुए हों—यह सुबह परीक्षण करने की तुलना में अधिक सटीक है।
दूसरा कदम · 2 मिनट
अपने जूते का प्रकार और समस्या का आकलन करें
क्या आपके जूते एड़ी में बहुत टाइट हैं? बहुत ढीले? क्या आपके पैर आर्च, अगले हिस्से या एड़ी में दर्द करते हैं? क्या आप दिन भर खड़े रहते हैं या ड्रेस शूज़ पहनकर चलते हैं? विशेष शिकायत लिखें—यह जूते से ज्यादा मायने रखता है। एक पतला जेल इंसर्ट उस जूते की मदद नहीं करेगा जो पहले से ही तंग है। एक कठोर ऑर्थोटिक एक नाजुक पंप में गलत लगेगा। अपने आर्च प्रकार और अपनी वास्तविक समस्या दोनों के लिए इंसर्ट की मोटाई और दृढ़ता का मिलान करें। दिन भर हील्स में खड़ी रहने वाली फ्लैट पैरों वाली महिला को हाई आर्च वाली फ्लैट्स पहनने वाली महिला की तुलना में एक अलग समाधान की आवश्यकता होती है।
इंसर्ट खरीदने जाते समय समस्या वाले जूते साथ ले जाएं ताकि आप वास्तविक जूते में फिट का परीक्षण कर सकें।
तीसरा कदम · 2 मिनट
अपने इंसर्ट का प्रकार चुनें
जेल इंसर्ट कुशन वाले, पतले होते हैं और फ्लैट्स और स्नीकर्स में प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अच्छा काम करते हैं—वे सबसे सुरक्षित शुरुआती बिंदु हैं। फोम इंसर्ट हल्के और मोल्ड करने योग्य होते हैं, जो न्यूनतम जगह वाले जूतों के लिए अच्छे होते हैं। कॉर्क इंसर्ट आर्च सपोर्ट और सांस लेने की क्षमता प्रदान करते हैं, जो सैंडल और कैज़ुअल जूतों के लिए आदर्श हैं। कठोर ऑर्थोटिक्स अधिकतम आर्च सुधार प्रदान करते हैं लेकिन जूतों में जगह और ब्रेक-इन अवधि की आवश्यकता होती है। हील कप और बॉल-ऑफ-फुट पैड विशिष्ट दबाव बिंदुओं के लिए लक्षित समाधान हैं। यदि आप इंसर्ट के लिए नए हैं तो जेल या फोम से शुरुआत करें; वे क्षमाशील और सस्ते हैं। गंभीर दर्द या पेशेवर फिटिंग के लिए कठोर ऑर्थोटिक्स को बचाएं।
अच्छी वापसी नीति वाले खुदरा विक्रेताओं से इंसर्ट खरीदें। अधिकांश लोगों को अपना मैच खोजने के लिए दो या तीन प्रकारों का परीक्षण करने की आवश्यकता होती है।
चौथा कदम · 2 मिनट
प्रतिबद्ध होने से पहले फिट का परीक्षण करें
इंसर्ट को जूते में रखें और हाथ से उस पर दबाएं—यह सपाट बैठना चाहिए और हिलना नहीं चाहिए। जूते पहनें और कम से कम पांच मिनट तक चलें। आपकी एड़ी फिसलनी नहीं चाहिए, और इंसर्ट मुड़ना या नया दबाव बिंदु नहीं बनाना चाहिए। यदि जूता टाइट लगता है, तो इंसर्ट उस जूते के लिए बहुत मोटा है। यदि आपके आर्च को समर्थन नहीं मिल रहा है, तो आपको अधिक दृढ़ समर्थन की आवश्यकता है। पहनने के पहले घंटे पर ध्यान दें; एड़ी या पैर की अंगुली में मामूली असुविधा दूर हो सकती है, लेकिन तेज दर्द या छाले का मतलब है कि यह सही नहीं है। अधिकांश खुदरा विक्रेता 30 दिनों के भीतर वापसी की अनुमति देते हैं यदि इंसर्ट बाहर नहीं पहना गया हो।
बाहर जाने से पहले एक पूरे दिन के लिए जूतों को घर के अंदर पहनें। आपके पैर को नए सपोर्ट के अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए।
पांचवा कदम · 2 मिनट
निश्चित समय पर रखरखाव और प्रतिस्थापन करें
जेल और फोम इंसर्ट नियमित पहनने के 6-12 महीनों के बाद कुशनिंग खो देते हैं, जो आपके वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। कॉर्क इंसर्ट लंबे समय तक चलते हैं लेकिन समय के साथ दब सकते हैं। दृश्यमान घिसाव, चपटापन या छीलने के लिए मासिक रूप से अपने इंसर्ट की जांच करें। यदि आराम की अवधि के बाद आपके पैरों में फिर से दर्द होने लगे, तो इंसर्ट शायद घिस गया है। जब आप उन्हें नहीं पहन रहे हों तो जूतों से इंसर्ट निकालें ताकि उनका जीवनकाल बढ़ाया जा सके और गंध को रोका जा सके। जेल इंसर्ट को हल्के साबुन और पानी से धोएं; फिर से डालने से पहले उन्हें पूरी तरह से हवा में सूखने दें। उन्हें तब बदलें जब वे अब आपको आवश्यक समर्थन या कुशनिंग प्रदान न करें—बेकार इंसर्ट पहनना उद्देश्य को विफल करता है।
उन्हें बदलने की आवश्यकता होने पर पता चल सके, इसके लिए एक स्थायी मार्कर से उन पर उस तारीख को अंकित करें जिस दिन आपने उन्हें डाला है।
छठा कदम · 1 मिनट
जानें कि पेशेवर से कब संपर्क करना है
यदि आपको लगातार पैर का दर्द, मधुमेह, या पैर की चोटों का इतिहास है, तो दवा की दुकान के इंसर्ट छोड़ें और पोडियाट्रिस्ट या ऑर्थोपेडिस्ट से मिलें। कस्टम ऑर्थोटिक्स आपके विशिष्ट पैर और चाल के अनुसार ढाले जाते हैं, और जबकि वे पहले अधिक महंगे होते हैं ($300–$800), वे गंभीर समस्याओं के लिए इसके लायक हैं। एक पेशेवर बायोमैकेनिकल समस्याओं की पहचान भी कर सकता है जिन्हें केवल इंसर्ट ठीक नहीं कर सकते। अधिकांश लोगों के लिए जिन्हें कभी-कभी असुविधा होती है या जिन जूतों को थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है, गुणवत्ता वाले ओवर-द-काउंटर इंसर्ट ठीक काम करते हैं। लेकिन लगातार दर्द को अनदेखा न करें—यह आपके शरीर का तरीका है यह बताने का कि कुछ समायोजन की आवश्यकता है।
कई बीमा योजनाओं में डॉक्टर के पर्चे के साथ कस्टम ऑर्थोटिक्स कवर होते हैं। भुगतान करने से पहले अपने कवरेज की जांच करें।
यह कैसे जानें कि आपके इंसर्ट काम कर रहे हैं
सही इंसर्ट 24 घंटे के भीतर अदृश्य महसूस होना चाहिए—कोई रगड़ नहीं, कोई नया दर्द नहीं, बस ऐसे पैर जो दिन के अंत तक नहीं दुखते। आपको जूतों को असुविधा के बिना लंबे समय तक पहनने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अभी भी एक सप्ताह पहनने के बाद अपने पैरों के बारे में सोच रहे हैं, तो इंसर्ट सही नहीं है।
Questions at the mirror.
मेरे इंसर्ट एक घंटे के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, फिर मेरे पैर पहले से भी ज्यादा दुखने लगते हैं।
इंसर्ट बहुत कठोर है या आर्च सपोर्ट बहुत आक्रामक है। आपके पैर को अनुकूलित होने के लिए समय चाहिए, लेकिन यदि एक सप्ताह के बाद दर्द बढ़ता है, तो नरम, पतले इंसर्ट पर स्विच करें। कठोर ऑर्थोटिक्स के लिए लंबे ब्रेक-इन अवधि (2-3 सप्ताह) की आवश्यकता होती है, इसलिए जेल या फोम से शुरुआत करें।
इंसर्ट मेरे जूते के अंदर खिसकता रहता है।
आपका जूता बहुत ढीला है या इंसर्ट बहुत छोटा है। इंसर्ट में आधा आकार छोटा आज़माएं, या इसे जूते पर स्थिर करने के लिए चिपकने वाली इनसोल स्ट्रिप्स (अलग से बेची जाती हैं) का उपयोग करें। कुछ जूतों में इंसर्ट रखने के लिए पर्याप्त ग्रिप नहीं होती है।
मेरे इंसर्ट स्नीकर्स में काम करते हैं लेकिन हील्स में गलत लगते हैं।
एड़ी के इंसर्ट स्नीकर इंसर्ट की तुलना में पतले और अधिक लचीले होने चाहिए। हील में आपके पैर का कोण दबाव वितरण को बदलता है। एड़ी-विशिष्ट इंसर्ट देखें या ड्रेस शूज़ के लिए डिज़ाइन किए गए पतले जेल इंसर्ट का प्रयास करें।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ओवर-द-काउंटर इंसर्ट के बजाय कस्टम ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता है?
यदि दो सप्ताह के लगातार पहनने के बाद ओवर-द-काउंटर इंसर्ट समस्या का समाधान नहीं करते हैं, या यदि आपको लगातार दर्द होता है, तो पोडियाट्रिस्ट से मिलें। कस्टम ऑर्थोटिक्स चाल की समस्याओं का समाधान करते हैं जिन्हें सामान्य इंसर्ट ठीक नहीं कर सकते।