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वह इनसोल रणनीति जो वास्तव में हील्स में काम करती है
सही इनसोल एक हील को चार घंटे के सहनशक्ति परीक्षण से कुछ ऐसा बना देता है जिसे आप वास्तव में पहन सकते हैं। यहाँ एक ऐसा इनसोल चुनने का तरीका बताया गया है जो अपनी जगह पर टिका रहता है और आपके फिट को खराब नहीं करता।
5 min read · Irisहील का दर्द ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको पॉलिश दिखने की कीमत के रूप में स्वीकार करना पड़े। समस्या आमतौर पर हील खुद नहीं होती है—यह है कि आपका पैर आगे खिसक रहा है, आपके आर्च को सहारा नहीं मिल रहा है, या दबाव आपके पैर के अगले हिस्से पर केंद्रित हो रहा है। एक उचित इनसोल या ऑर्थोटिक उस दबाव को पुनर्वितरित करता है और आपके पैर को स्थिर रखता है, जिसका अर्थ है कम तनाव और अधिक पहनने की क्षमता।
जटिलता: हर इनसोल हील्स में काम नहीं करता है। स्नीकर्स के लिए डिज़ाइन की गई मोटी कुशनिंग मुड़ जाएगी और दबाव बिंदु बनाएगी। फ्लैट जूतों के लिए बने रिजिड ऑर्थोटिक्स आपके पैर के कोण के साथ लचीले नहीं होंगे। आपको कुछ पतले, रणनीतिक, और विशेष रूप से हील वातावरण के लिए इंजीनियर किए गए की आवश्यकता है।
लक्ष्य अधिकतम कुशनिंग नहीं है—यह सही जगहों पर सही कुशनिंग है, साथ ही कुछ ऐसा जो आपके पैर को खिसकने से रोके।
What you'll need.
- 01जेल इनसोल (पतले, लचीले, 3-5 मिमी मोटाई)
- 02मेटाटार्सल पैड (पैर के अगले हिस्से के लिए लक्षित कुशनिंग)
- 03हील कप (आर्च और एड़ी का सहारा)
- 04हील ग्रिप पैड (आगे खिसकने से रोकते हैं)
- 05मोलस्किन या नॉन-स्लिप टेप (चिपकने की क्षमता में सुधार)
- 06फाइन सैंडपेपर (यदि आवश्यक हो तो जूते के अंदरूनी हिस्से को खुरदरा करने के लिए)
अपनी विशिष्ट समस्या का निदान करें · 3 मिनट
पहचानें कि वास्तव में क्या दर्द हो रहा है
कुछ भी खरीदने से पहले, हील को 10 मिनट तक पहनें और ध्यान दें कि दर्द या बेचैनी कहाँ होती है। क्या यह आपका आर्च है? आपके पैर का अगला हिस्सा? आपकी एड़ी आगे की ओर खिसक रही है? आपकी उंगलियाँ सुन्न हो रही हैं? विभिन्न समस्याओं के लिए विभिन्न समाधानों की आवश्यकता होती है। आर्च दर्द बताता है कि आपको सहारे की ज़रूरत है; पैर के अगले हिस्से में दर्द का मतलब है कि आपको लक्षित कुशनिंग की ज़रूरत है; आगे खिसकने का मतलब है कि आपको ग्रिप या हील ग्रिप डिवाइस की ज़रूरत है। सटीक स्थान और सनसनी लिख लें ताकि आप गलत उत्पाद पर पैसे बर्बाद न करें।
अगर कई जगहों पर दर्द होता है, तो आपको एक संयुक्त उपाय की आवश्यकता हो सकती है—एक इनसोल के साथ एक अलग हील ग्रिप या टो पैड।
सही इनसोल फ़ॉर्मेट चुनें · 2 मिनट
फुल इनसोल बनाम लक्षित कुशनिंग
फुल इनसोल जूते के मौजूदा इनसोल को बदल देते हैं और पूरे पैर में आर्च सपोर्ट के साथ-साथ कुशनिंग प्रदान करते हैं। वे अधिक जगह वाली हील्स में सबसे अच्छा काम करते हैं और यदि आपको लगातार सहारे की आवश्यकता है तो वे आदर्श हैं। लक्षित पैड—जैसे मेटाटार्सल पैड या हील कप—आपके जूते के अंदर चिपक जाते हैं और ज्यादा जगह लिए बिना एक समस्या क्षेत्र को संबोधित करते हैं। वे टाइट हील्स के लिए या यदि आपको केवल एक स्थान पर सहारे की आवश्यकता है तो बेहतर हैं। जेल इंसर्ट पतले और लचीले होते हैं, जिससे वे आपके जूते के फिट को बदलने की सबसे कम संभावना रखते हैं। रिजिड ऑर्थोटिक्स सबसे अधिक सहायक होते हैं लेकिन सबसे भारी भी होते हैं और सभी हील शैलियों में काम नहीं कर सकते हैं।
ऑर्डर करने से पहले अपनी हील की आंतरिक चौड़ाई और गहराई मापें। बहुत चौड़ा फुल इनसोल मुड़ जाएगा और नए दबाव बिंदु बनाएगा।
फिट और चिपकने की जाँच करें · 4 मिनट
सुनिश्चित करें कि यह अपनी जगह पर रहे
इनसोल या पैड को अपनी हील में डालें और कम से कम दो मिनट तक चलें। आपका पैर जूते के अंदर आगे या पीछे की ओर नहीं खिसकना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो इनसोल बहुत छोटा है या जूते का अंदर का हिस्सा बहुत फिसलन भरा है। जाँचें कि इनसोल पैर के अगले हिस्से में मुड़ता नहीं है या एक उभार नहीं बनाता है जो आपके पैर में दबाव डालता है। यदि यह एक स्टिक-ऑन पैड है, तो इसे मजबूती से जगह पर दबाएं और पहनने से पहले चिपकने वाले को सेट होने के लिए 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। कुछ लोग फिसलने से रोकने के लिए इनसोल के नीचे मोलस्किन या नॉन-स्लिप टेप की एक पतली परत लगाते हैं।
अगर आपकी हील अंदर से बहुत चिकनी है, तो चिपकने वाले इनसोल को लगाने से पहले फाइन सैंडपेपर से सतह को हल्के से खुरदरा कर लें।
वास्तविक परीक्षण करें · 3 मिनट
उन्हें थोड़ी देर के लिए पहन कर देखें
नई इनसोल के साथ हील पहनें और 30 मिनट से एक घंटे तक अपनी सामान्य दिनचर्या करें—अपने घर में घूमें, कोई काम निपटाएं, या डेस्क पर बैठें। यह उन्हें चार घंटे के कार्यक्रम के लिए पहनने का समय नहीं है। ध्यान दें कि क्या आपका आर्च सहारा महसूस कर रहा है, क्या आपका पैर खिसक रहा है, क्या कोई नया दबाव बिंदु विकसित हुआ है, और क्या आप समग्र रूप से अधिक स्थिर महसूस कर रहे हैं। यदि आपको नया दर्द हो रहा है या इनसोल खिसक गया है, तो यह सही मेल नहीं है। यदि आप स्पष्ट रूप से बेहतर महसूस करते हैं, तो आपने एक विजेता पाया है।
हील्स के साथ आमतौर पर पहने जाने वाले उन्हीं मोजों या होजरी को पहनें। मोटाई फिट के लिए मायने रखती है।
ज़रूरत पड़ने पर हील ग्रिप के साथ मिलाएं · 2 मिनट
आगे खिसकने से रोकें
एक बेहतरीन इनसोल के साथ भी, कुछ हील्स में फिसलन भरे अंदरूनी हिस्से होते हैं जो आपके पैर को आगे खिसकने देते हैं। हील ग्रिप—एक पतली चिपकने वाली पैड जो जूते के अंदरूनी पिछले हिस्से में चिपक जाती है—बिना भारीपन बढ़ाए इसे रोकती है। इसे हील कप क्षेत्र में लगाएं, हवा के बुलबुले बाहर निकालें, और पहनने से पहले कुछ घंटों के लिए इसे सेट होने दें। यह पंप और स्लिंगबैक के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। हील ग्रिप सस्ते ($5–$10) होते हैं और एक बड़ी आराम समस्या को हल करते हैं, इसलिए यदि खिसकना आपकी समस्या है तो इस कदम को न छोड़ें।
हील ग्रिप को हर कुछ महीनों में या जब उनकी चिपकने की क्षमता खो जाए तब बदलें। वे डिस्पोजेबल हैं और उनकी छोटी सी कीमत के लायक हैं।
अपनी हील्स को घुमाएं और इनसोल बदलें · लगातार
रखरखाव और स्थायित्व
एक ही जोड़ी हील्स को हर दिन न पहनें। दो या तीन जोड़े के बीच घुमाने से इनसोल को आराम करने का समय मिलता है और जूते और इनसोल दोनों की उम्र बढ़ जाती है। जेल इनसोल आमतौर पर कंप्रेस होने और कुशनिंग खोने से पहले 6–12 महीने तक चलते हैं। यदि वे उच्च गुणवत्ता वाले हैं तो फुल इनसोल लंबे समय तक चल सकते हैं। जब कोई इनसोल सपाट महसूस होने लगे या आपका दर्द वापस आ जाए, तो उसे बदलने का समय आ गया है। अपने रूटीन को बाधित किए बिना बदलने के लिए एक अतिरिक्त इनसोल हाथ में रखें।
हील्स को ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें। गर्मी और नमी चिपकने वाले इनसोल को तेजी से खराब करते हैं।
यह कैसे जानें कि आपका इनसोल काम कर रहा है
सही इनसोल जूते पहनने के बाद लगभग अदृश्य महसूस होना चाहिए। आपको इसे एक अलग वस्तु के रूप में नहीं नोटिस करना चाहिए; इसके बजाय, आपको यह नोटिस करना चाहिए कि आपका पैर अधिक स्थिर, कम दर्दनाक और खिसकने की संभावना कम महसूस होता है। यदि आप अपने पैरों के बारे में कम सोच रहे हैं, तो इनसोल अपना काम कर रहा है।
Questions at the mirror.
मेरा इनसोल मेरी हील के अंदर खिसकता रहता है। मुझे क्या करना चाहिए?
इनसोल या तो जूते के लिए बहुत छोटा है या अंदर का हिस्सा बहुत फिसलन भरा है। थोड़ा बड़ा आकार या बेहतर चिपकने वाली पीठ वाला इनसोल आज़माएँ। अतिरिक्त ग्रिप के लिए आप इनसोल के नीचे मोलस्किन या नॉन-स्लिप टेप भी लगा सकते हैं। यदि जूते का अंदर का हिस्सा बहुत चिकना है, तो इनसोल लगाने से पहले उसे फाइन सैंडपेपर से हल्के से खुरदरा कर लें।
इनसोल की वजह से मेरी हील बहुत टाइट महसूस होती है। क्या मैं इसे ट्रिम कर सकता हूँ?
हाँ, लेकिन सावधानी से। किनारों के साथ इनसोल को ट्रिम करने के लिए तेज कैंची या यूटिलिटी नाइफ का उपयोग करें, न कि हील या आर्च क्षेत्र को। एक बार में थोड़ा-थोड़ा ट्रिम करें और हर कट के बाद फिट की जाँच करें। यदि ट्रिमिंग मदद नहीं करता है, तो इनसोल शायद उस विशेष जूते के लिए बहुत मोटा है। फुल इनसोल के बजाय एक पतली जेल इनसोल या लक्षित पैड आज़माएँ।
मेरे पास फ्लैट पैरों के लिए ऑर्थोटिक्स हैं, लेकिन वे मेरी हील्स में फिट नहीं होते हैं। मुझे क्या करना चाहिए?
रोज़मर्रा के जूतों के लिए डिज़ाइन किए गए ऑर्थोटिक्स आमतौर पर हील्स के लिए बहुत कठोर और भारी होते हैं। अपने पोडियाट्रिस्ट से हील-विशिष्ट ऑर्थोटिक्स के बारे में बात करें, जो पतले और अधिक लचीले होते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपनी हील्स में जेल इनसोल या मेटाटार्सल पैड का उपयोग करें और अपने फुल ऑर्थोटिक्स को फ्लैट्स और स्नीकर्स के लिए आरक्षित करें। हील में आपको उसी स्तर के सहारे की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि हील का कोण पहले से ही कुछ आर्च लिफ्ट प्रदान करता है।
क्या यह सामान्य है कि इनसोल वाली हील्स में मेरे पैर फ्लैट्स की तुलना में कम दर्द करते हैं?
बिल्कुल नहीं, लेकिन यदि इनसोल अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है और आपके फ्लैट्स में सहारे की कमी है तो यह संभव है। हील में एक अच्छा इनसोल बिना सहारे वाले फ्लैट जूते की तुलना में दबाव को अधिक प्रभावी ढंग से पुनर्वितरित कर सकता है। फिर भी, अधिकांश लोगों के लिए हील्स स्वाभाविक रूप से फ्लैट्स की तुलना में कम आरामदायक होती हैं। यदि आपके पैर हील्स में कम दर्द करते हैं, तो यह संभवतः इसलिए है क्योंकि इनसोल बहुत अच्छा काम कर रहा है—न कि इसलिए कि हील्स अचानक आरामदायक हो गई हैं।