كيف تفعل · موضة · بناء
توقف عن آلام الكعب قبل أن توقفك أنت: حلول الأحذية التي تعمل حقًا
لا يتطلب ألم الكعب التخلي عن الكعب تمامًا. يمكن للتعديلات الصحيحة للأحذية، ودعم النعال الداخلية، والاختيار الاستراتيجي للكعب أن تحدث فرقًا كبيرًا. إليك كيف يمكنك الاستمرار في ارتداء ما تحبه دون ألم.
5 دقائق قراءة · Irisألم الكعب - سواء كان التهاب اللفافة الأخمصية، أو التهاب وتر العرقوب، أو نقاط ضغط بسيطة - غالبًا ما يكون مشكلة حذاء تتخفى كمشكلة قدم. نادرًا ما يكون السبب هو ارتفاع الكعب نفسه؛ بل عادة ما يكون ضعف دعم القوس، أو صناديق أصابع القدم غير المرنة، أو الكعب الذي يتحرك مع كل خطوة. الخبر السار: يمكن إصلاح معظم آلام الكعب دون جراحة، أو تقويم، أو التخلي عن الأحذية التي تريد ارتداءها.
يرشدك هذا الدليل خلال تحديد نوع ألم الكعب الذي تعاني منه، واختيار الأحذية المصممة لمنعه، وتعديل الأحذية الموجودة بالفعل في خزانتك. ستتعلم أي ترقيات للنعال الداخلية تعمل حقًا، وكيف أن ارتفاع الكعب أقل أهمية مما تعتقد، ومتى يكون تبديل الحذاء البسيط هو الحل لكل شيء.
ألم الكعب هو دائمًا مشكلة دعم، وليس مشكلة أسلوب.
What you'll need.
- 01نعال داخلية داعمة للقوس (Superfeet, Powerstep, Vionic)
- 02أكواب كعب جل أو فوم
- 03وسادات شمع القطن أو شريط منع البثور
- 04رفعات كعب (لألم وتر العرقوب)
- 05أحذية ذات كعب عالٍ مهيكلة من الجلد أو أحذية بدون كعب
- 06أحذية ذات كعب كتلة أو كعب سميك
الخطوة الأولى · دقيقة واحدة
حدد مكان ألم كعبك
موقع ألم الكعب مهم. يتطلب الألم في أسفل كعبك (التهاب اللفافة الأخمصية) دعمًا مختلفًا عن الألم في الجزء الخلفي من الكعب (التهاب وتر العرقوب) أو الألم الحاد تحت القوس. اقضِ دقيقة في تحديد ما إذا كان الألم في قاعدة الكعب، أو الجزء الخلفي من الكعب، أو القوس. هذا يحدد ميزات الحذاء التي ستساعد أكثر. اكتب ذلك - ستشير إليه عند التسوق.
الألم الذي يزداد سوءًا في الصباح أو بعد الراحة يشير عادةً إلى التهاب اللفافة الأخمصية؛ الألم الذي يتراكم خلال اليوم يشير إلى الإفراط في الاستخدام أو ضعف دعم القوس.
الخطوة الثانية · دقيقتان
قم بترقية نعالك الداخلية قبل ترقية أحذيتك
نعل داخلي بسعر 40 دولارًا يحل ألم الكعب أسرع من شراء أحذية جديدة. ابحث عن نعال داخلية مع دعم قوي للقوس وأكواب كعب مبطنة - تصنع علامات تجارية مثل Superfeet وPowerstep وVionic إصدارات محددة لأنواع مختلفة من الألم. النعال الداخلية لالتهاب اللفافة الأخمصية لها أقواس أعلى؛ استجابة ألم وتر العرقوب أفضل لرفعات الكعب المدمجة في النعل الداخلي. اشترِ الإصدار الذي يتناسب مع موقع الألم، ثم ضعه في الكعب الحالي. يجد الكثير من الناس الراحة في غضون أسبوع.
تعمل النعال الداخلية بشكل أفضل في الأحذية المهيكلة (الأحذية ذات الكعب العالي، والأحذية بدون كعب، والأحذية الطويلة) بدلاً من الأحذية المسطحة الرقيقة أو الصنادل. إذا لم يكن لكعبك نعال داخلية قابلة للإزالة، يمكنك وضع طبقة رقيقة من النعل الداخلي فوق النعل الحالي.
الخطوة الثالثة · دقيقتان
اختر ارتفاع الكعب بشكل استراتيجي - الأمر ليس كما تظن
الخرافة: الكعب الأعلى يسبب المزيد من الألم. الحقيقة: الكعب *غير المدعوم* يسبب الألم، بغض النظر عن الارتفاع. كعب 3 بوصات مصمم جيدًا مع دعم قوس مناسب يتفوق على كعب 1 بوصة رقيق مع عدم وجود توسيد. ومع ذلك، فإن 2 إلى 2.5 بوصة هي النقطة المثالية لمعظم الناس - فهي تقلل الضغط على اللفافة الأخمصية مع الحفاظ على الشعور بالارتفاع. تجنب الكعب الرفيع للغاية (فهي تتركز فيها الضغط) والكعب العالي للغاية (أكثر من 3.5 بوصة) إذا كنت عرضة للألم. كعب سميك أو كتلة يوزع الوزن بشكل متساوٍ أكثر من الكعب المدبب.
اختبر الكعب بالضغط بإبهامك على منطقة قوس النعل الداخلي. إذا كان يشعر بالنعومة ويعطي بسهولة، فتجاوزه. تريد دعمًا قويًا لا ينضغط.
الخطوة الرابعة · دقيقتان
ابحث عن أحذية ذات دعامات كعب هيكلية وصناديق أصابع قدم ثابتة
دعامة الكعب الهيكلية (الجزء الخلفي من الحذاء) تحافظ على استقرار كعبك وتمنع الانقلاب جانبًا إلى جانب - وهو سبب رئيسي للألم. صندوق أصابع القدم الثابت (وليس الصلب) يمنع قدمك من الانزلاق للأمام في الكعب مع كل خطوة، مما يضغط على اللفافة الأخمصية. تجنب الأحذية ذات دعامات الكعب الناعمة والمتساقطة أو المواد المطاطية التي تتحرك. الأحذية الجلدية ذات الكعب العالي، والأحذية بدون كعب، والأحذية الطويلة المهيكلة دائمًا ما تكون لها دعامات كعب أفضل من أحذية القماش الرياضية أو الأحذية المسطحة الناعمة. عند تجربة الأحذية، اضغط على دعامة الكعب بإبهامك - يجب أن تشعر بأنها صلبة، وليست إسفنجية.
إذا كنت تحب حذاءً ما ولكن دعامة الكعب تبدو ناعمة، يمكن لخياط الأحذية تقويتها مقابل 20 دولارًا - 30 دولارًا، مما يجعل الحذاء المؤلم بخلاف ذلك قابلًا للارتداء.
الخطوة الخامسة · دقيقتان
أضف توسيدًا إلى مناطق التأثير العالي
إذا قمت بترقية نعالك الداخلية وما زلت تشعر بضغط تحت كعبك، أضف كوب كعب جل أو فوم رقيق مباشرة داخل منطقة الكعب في الحذاء. يمكن وضع وسادات شمع القطن (النوع القماشي المستخدم لمنع البثور) تحت النعل الداخلي لإضافة توسيد دون زيادة الحجم. بالنسبة لألم وتر العرقوب، فإن رفعة الكعب - إسفين رقيق يذهب تحت النعل الداخلي - تقلل التوتر على الوتر. هذه التعديلات الدقيقة تكلف 5 دولارات - 15 دولارًا وتستغرق 30 ثانية للتطبيق. ابدأ بتعديل واحد؛ أضف المزيد فقط إذا لزم الأمر.
تعمل حشوات الجل بشكل أفضل للألم الحاد والموضعي؛ يعمل الفوم بشكل أفضل للألم العام. اشترِ كلا النوعين وانظر أيهما تشعر أنه أفضل.
الخطوة السادسة · دقيقة واحدة
قم بتدوير أحذيتك وامنح الكعب أيام استشفاء
ارتداء نفس الكعب كل يوم يزيد من الألم لأن قدميك لا تتعافيان أبدًا. تناوب بين زوجين أو ثلاثة أزواج من الأحذية ذات الكعب، وارتدِ أحذية مسطحة أو أحذية رياضية داعمة في الأيام التي تكون فيها كعوبك متألمة. هذا التناوب البسيط يمنح اللفافة الأخمصية وقتًا للراحة مع الحفاظ على أسلوبك. إذا كان لديك زوج مفضل يسبب الألم، ارتديه 2-3 أيام فقط في الأسبوع، وليس يوميًا.
في أيام خالية من الكعب، ارتدِ أحذية رياضية داعمة أو أحذية بدون كعب مع دعم جيد للقوس - وليس أحذية باليه مسطحة، والتي لا تقدم أي توسيد.
كيف تعرف أن الأمر يعمل
عادة ما تأتي الراحة في غضون 1-2 أسبوع من ترقية النعال الداخلية وتغييرات الأحذية. ستلاحظ انخفاض الألم خلال اليوم، وأقل آلام صباحية، والقدرة على ارتداء الكعب لفترة أطول دون إزعاج. إذا استمر الألم بعد أسبوعين من تغييرات الدعم المستمرة، قم بزيارة أخصائي القدم - قد تحتاج إلى تقويم عظام مخصص أو علاج طبيعي.
Questions at the mirror.
أحب كعبًا معينًا، لكنه يسبب الألم. هل يمكنني إصلاحه دون استبداله؟
نعم. ابدأ بنعال داخلية مطورة، ثم أضف كوب كعب أو وسادة شمع قطنية إلى نقطة الضغط. إذا كانت دعامة الكعب ناعمة، يمكن لخياط الأحذية تقويتها. يمكن جعل معظم الأحذية خالية من الألم بتعديلات بقيمة 40 دولارًا - 60 دولارًا. استبدل الحذاء فقط إذا لم تنجح هذه الإصلاحات بعد أسبوعين.
هل يجب أن أقوم بزيادة المقاس في الكعب لتقليل الضغط؟
لا. التحجيم للأعلى يخلق المزيد من الانزلاق وعدم الاستقرار، مما يؤدي إلى تفاقم ألم الكعب. التزم بحجمك الحقيقي واستخدم النعال الداخلية وأكواب الكعب لإضافة الراحة. حذاء مناسب جيدًا مع دعم جيد يتفوق على حذاء فضفاض في كل مرة.
هل الأحذية ذات الكعب العالي الباهظة دائمًا أكثر راحة من الأحذية ذات الميزانية المحدودة؟
ليس بالضرورة. تعتمد الراحة على دعم القوس، وهيكل دعامة الكعب، والتوسيد - وليس السعر. حذاء ذو كعب عالٍ مهيكل بقيمة 60 دولارًا مع دعم داخلي جيد يتفوق على كعب مصمم بقيمة 200 دولار مع دعامة واهية. افحص هيكل الحذاء، وليس الملصق.
هل يمكنني ارتداء الكعب إذا كنت أعاني من التهاب اللفافة الأخمصية؟
نعم، مع الدعم الصحيح. تستجيب اللفافة الأخمصية جيدًا لدعم القوس القوي والكعب المبطن. تجنب الأحذية المسطحة (فهي تضغط على اللفافة أكثر) واختر كعوبًا بارتفاع 2-2.5 بوصة مع دعم قوي للقوس. قم بتدوير الأحذية واستخدم نعال داخلية داعمة باستمرار.