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एड़ी के दर्द को खुद को रोकने से पहले रोकें: वे जूते के फिक्स जो वास्तव में काम करते हैं
एड़ी के दर्द के लिए आपको पूरी तरह से हील्स को छोड़ना नहीं पड़ता है। सही जूते के समायोजन, इनसोल समर्थन, और रणनीतिक एड़ी चयन से सब कुछ बदल सकता है। यहाँ बताया गया है कि आप बिना दर्द के जो पसंद करते हैं उसे पहनना कैसे जारी रख सकते हैं।
5 मिनट पढ़ें · Irisएड़ी का दर्द—चाहे वह प्लांटर फेशिआइटिस हो, एकिलीज़ टेंडोनाइटिस हो, या बस दबाव बिंदु हो—अक्सर पैर की समस्या के रूप में भेष बदलने वाली जूते की समस्या होती है। दोषी शायद ही कभी एड़ी की ऊंचाई खुद होती है; यह आमतौर पर अपर्याप्त आर्च सपोर्ट, कठोर टो बॉक्स, या हर कदम के साथ खिसकने वाली हील्स होती हैं। अच्छी खबर: अधिकांश एड़ी का दर्द सर्जरी, ऑर्थोटिक्स, या उन जूतों को छोड़ने के बिना ठीक किया जा सकता है जिन्हें आप पहनना चाहते हैं।
यह गाइड आपको यह पहचानने में मदद करती है कि आपको किस प्रकार का एड़ी का दर्द है, इसे रोकने के लिए बनाए गए जूतों का चयन करना, और आपके अलमारी में पहले से मौजूद जूतों को संशोधित करना। आप सीखेंगे कि कौन से इनसोल अपग्रेड वास्तव में काम करते हैं, एड़ी की ऊंचाई आपके सोचने से कम क्यों मायने रखती है, और कब एक साधारण जूते का स्वैप सब कुछ हल करता है।
एड़ी का दर्द लगभग हमेशा एक सपोर्ट समस्या है, न कि शैली की समस्या।
What you'll need.
- 01आर्च-सपोर्ट इनसोल (सुपरफीट, पावरस्टेप, विओनिक)
- 02जेल या फोम हील कप
- 03मोल्सकिन पैड या छाले रोकथाम टेप
- 04हील लिफ्ट (एकिलीस दर्द के लिए)
- 05संरचित चमड़े के पंप या लोफर
- 06ब्लॉक-हील या चंकी-हील जूते
पहला कदम · 1 मिनट
पता लगाएं कि आपकी एड़ी कहाँ दुखती है
एड़ी के दर्द का स्थान मायने रखता है। आपकी एड़ी के नीचे दर्द (प्लांटर फेशिआइटिस) को एड़ी के पीछे (एकिलीस टेंडोनाइटिस) के दर्द या आर्च के नीचे तेज दर्द की तुलना में अलग समर्थन की आवश्यकता होती है। यह पहचानने में एक क्षण बिताएं कि दर्द एड़ी के आधार पर है, एड़ी के पीछे है, या आर्च में है। यह निर्धारित करता है कि कौन सी जूते की विशेषताएं सबसे अधिक मदद करेंगी। इसे लिख लें—आप खरीदारी करते समय इसका संदर्भ लेंगे।
सुबह या आराम के बाद बढ़ने वाला दर्द आमतौर पर प्लांटर फेशिआइटिस का संकेत देता है; दिन के दौरान बढ़ने वाला दर्द अत्यधिक उपयोग या खराब आर्च सपोर्ट का सुझाव देता है।
दूसरा कदम · 2 मिनट
अपने जूतों को अपग्रेड करने से पहले अपने इनसोल को अपग्रेड करें
एक $40 इनसोल इंसर्ट अक्सर नए जूते खरीदने की तुलना में एड़ी के दर्द को तेज़ी से हल करता है। मजबूत आर्च सपोर्ट और कुशन वाले हील कप वाले इनसोल देखें—सुपरफीट, पावरस्टेप, और विओनिक जैसे ब्रांड विभिन्न दर्द प्रकारों के लिए विशिष्ट संस्करण बनाते हैं। प्लांटर फेशिआइटिस इनसोल में ऊंचे आर्च होते हैं; एकिलीज़ दर्द इनसोल में बने हील लिफ्ट्स के साथ बेहतर प्रतिक्रिया करता है। वह संस्करण खरीदें जो आपके दर्द के स्थान से मेल खाता हो, फिर उन्हें अपनी वर्तमान हील्स में फिसल दें। बहुत से लोग एक सप्ताह के भीतर राहत पाते हैं।
इनसोल संरचित जूतों (पंप, लोफर, बूट) में पतले फ्लैट्स या सैंडल की तुलना में सबसे अच्छा काम करते हैं। यदि आपकी एड़ी में हटाने योग्य इनसोल नहीं हैं, तो आप मौजूदा सोल के ऊपर एक पतला इंसर्ट लगा सकते हैं।
तीसरा कदम · 2 मिनट
एड़ी की ऊंचाई को रणनीतिक रूप से चुनें—यह वह नहीं है जो आप सोचते हैं
मिथक: ऊंची हील्स से अधिक दर्द होता है। सच्चाई: *असमर्थित* हील्स दर्द का कारण बनती हैं, ऊंचाई चाहे जो भी हो। उचित आर्च सपोर्ट वाली एक अच्छी तरह से निर्मित 3-इंच की एड़ी, शून्य कुशनिंग वाली एक पतली 1-इंच की एड़ी से बेहतर है। कहा जा रहा है कि, 2 से 2.5 इंच अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा है—यह प्लांटर फेशिया पर तनाव कम करता है जबकि अभी भी ऊंचा महसूस होता है। अल्ट्रा-पतली हील्स (वे दबाव केंद्रित करती हैं) और अत्यधिक ऊंची हील्स (3.5 इंच से ऊपर) से बचें यदि आप दर्द के प्रति संवेदनशील हैं। एक चंकी या ब्लॉक हील स्टिलेटो की तुलना में वजन को अधिक समान रूप से वितरित करती है।
इनसोल के आर्च क्षेत्र में अपने अंगूठे को दबाकर हील्स का परीक्षण करें। यदि यह नरम लगता है और आसानी से दब जाता है, तो इसे छोड़ दें। आप फर्म सपोर्ट चाहते हैं जो संपीड़ित न हो।
चौथा कदम · 2 मिनट
संरचित एड़ी काउंटर और फर्म टो बॉक्स वाले जूते देखें
एक संरचित एड़ी काउंटर (जूते का पिछला हिस्सा) आपकी एड़ी को स्थिर रखता है और अगल-बगल लुढ़कने से रोकता है—यह दर्द का एक प्रमुख कारण है। एक फर्म (कठोर नहीं) टो बॉक्स आपके पैर को हर कदम पर एड़ी में आगे की ओर खिसकने से रोकता है, जिससे प्लांटर फेशिया पर खिंचाव पड़ता है। नरम, ढहने वाले एड़ी काउंटर या खिंचाव वाली सामग्रियों वाले जूते से बचें जो खिसक जाते हैं। चमड़े के पंप, लोफर, और संरचित बूट्स में लगभग हमेशा कैनवास स्नीकर्स या नरम फ्लैट्स की तुलना में बेहतर एड़ी काउंटर होते हैं। जूते आजमाते समय, अपने अंगूठे से एड़ी काउंटर पर दबाएं—यह ठोस महसूस होना चाहिए, चिपचिपा नहीं।
यदि आप किसी जूते से प्यार करते हैं लेकिन एड़ी काउंटर नरम महसूस होता है, तो एक मोची इसे $20–$30 में मजबूत कर सकता है, जिससे अन्यथा दर्दनाक जूता पहनने योग्य हो जाता है।
पांचवां कदम · 2 मिनट
उच्च-प्रभाव वाले क्षेत्रों में कुशनिंग जोड़ें
यदि आपने इनसोल को अपग्रेड किया है लेकिन अभी भी अपनी एड़ी के नीचे दबाव महसूस होता है, तो जूते के एड़ी क्षेत्र के अंदर सीधे एक पतली जेल या फोम हील कप जोड़ें। मोल्सकिन पैड (छाले की रोकथाम के लिए उपयोग की जाने वाली कपड़े वाली) थोक के बिना कुशनिंग जोड़ने के लिए इनसोल के नीचे परतदार की जा सकती है। एकिलीज़ दर्द के लिए, एक हील लिफ्ट—एक पतला वेज जो इनसोल के नीचे जाता है—कण्डरा पर तनाव कम करता है। ये सूक्ष्म समायोजन $5–$15 के होते हैं और इन्हें लगाने में 30 सेकंड लगते हैं। एक समायोजन से शुरू करें; केवल यदि आवश्यक हो तो और जोड़ें।
तेज, स्थानीयकृत दर्द के लिए जेल इंसर्ट बेहतर काम करते हैं; सामान्य दर्द के लिए फोम बेहतर काम करता है। दोनों प्रकार खरीदें और देखें कि कौन सा बेहतर लगता है।
छठा कदम · 1 मिनट
अपने जूतों को घुमाएँ और एड़ी को ठीक होने के दिन दें
हर दिन एक ही हील्स पहनने से दर्द बढ़ जाता है क्योंकि आपके पैर कभी ठीक नहीं होते। दो या तीन जोड़ी हील्ड जूतों के बीच बारी-बारी से पहनें, और उन दिनों में फ्लैट्स या सहायक स्नीकर्स पहनें जब आपकी हील्स में दर्द हो। यह सरल रोटेशन आपके प्लांटर फेशिया को आराम करने का समय देता है जबकि आपकी शैली बरकरार रहती है। यदि आपके पास कोई पसंदीदा जोड़ी है जिससे दर्द होता है, तो उन्हें हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में केवल 2-3 दिन पहनें।
बिना एड़ी वाले दिनों में, आर्च सपोर्ट वाले सहायक स्नीकर्स या लोफर पहनें—फ्लैट बैले फ्लैट्स नहीं, जो कोई कुशनिंग नहीं देते।
कैसे पता करें कि यह काम कर रहा है
आमतौर पर इनसोल अपग्रेड और जूते में बदलाव के 1-2 सप्ताह के भीतर राहत मिल जाती है। आप दिन के दौरान दर्द कम होते हुए, सुबह का दर्द कम होते हुए, और असुविधा के बिना लंबे समय तक हील्स पहनने की क्षमता देखेंगे। यदि दो सप्ताह तक लगातार सपोर्ट में बदलाव के बाद भी दर्द बना रहता है, तो पॉडियाट्रिस्ट से मिलें—आपको कस्टम ऑर्थोटिक्स या फिजिकल थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है।
Questions at the mirror.
मैं एक विशिष्ट एड़ी से प्यार करता हूं, लेकिन इससे दर्द होता है। क्या मैं इसे बदले बिना ठीक कर सकता हूं?
हाँ। उन्नत इनसोल से शुरू करें, फिर दबाव बिंदु पर एक हील कप या मोल्सकिन पैडिंग जोड़ें। यदि एड़ी काउंटर नरम है, तो एक मोची इसे मजबूत कर सकता है। दो सप्ताह के बाद इन फिक्स के काम न करने पर ही जूते बदलें।
क्या मुझे दबाव कम करने के लिए हील्स में साइज अप करना चाहिए?
नहीं। साइजिंग अप से अधिक फिसलन और अस्थिरता होती है, जिससे एड़ी का दर्द बढ़ जाता है। अपने असली आकार पर टिके रहें और आराम जोड़ने के लिए इनसोल और हील कप का उपयोग करें। अच्छे समर्थन वाला एक उचित फिटिंग वाला जूता एक ढीले जूते से बेहतर होता है।
क्या महंगी हील्स हमेशा बजट हील्स से अधिक आरामदायक होती हैं?
जरूरी नहीं। आराम आर्च सपोर्ट, एड़ी काउंटर की संरचना, और कुशनिंग पर निर्भर करता है—कीमत पर नहीं। एक $60 संरचित पंप जिसमें अच्छा इनसोल सपोर्ट है, एक कमजोर काउंटर वाले $200 डिजाइनर हील से बेहतर है। लेबल नहीं, जूते की बनावट का निरीक्षण करें।
क्या मैं हील्स पहन सकता हूं अगर मुझे प्लांटर फेशिआइटिस है?
हाँ, सही समर्थन के साथ। प्लांटर फेशिआइटिस मजबूत आर्च सपोर्ट और कुशन वाली हील्स के साथ अच्छी प्रतिक्रिया करता है। फ्लैट जूते (वे फेशिया पर अधिक खिंचाव डालते हैं) से बचें और उत्कृष्ट आर्च सपोर्ट वाली 2-2.5 इंच की हील्स चुनें। जूतों को घुमाएं और सहायक इनसोल का लगातार उपयोग करें।