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इनसोल और इंसर्ट जो सचमुच काम करते हैं: एक व्यावहारिक गाइड
सही इनसोल एक दर्दनाक जूते को ऐसी चीज़ में बदल देता है जिसे आप पूरे दिन पहन सकते हैं। यहाँ एक ऐसा चुनें जो आपके पैरों से मेल खाता हो, न कि सिर्फ़ प्रचार से।
5 min read · Irisएक इनसोल कोई चमत्कार नहीं है। यह आपके पैर को नया आकार नहीं देगा या उन संरचनात्मक मुद्दों को ठीक नहीं करेगा जिनके लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है। जो यह करेगा वह दबाव को पुनर्वितरित करेगा, जहाँ आपको आवश्यकता है वहाँ कुशनिंग जोड़ देगा, और उन जूतों को जिन्हें पहनना लगभग असंभव था, उन्हें ऐसे जूते बना देगा जिन्हें आप वास्तव में पहन सकते हैं।
बाजार विकल्पों से भरा है—जेल पैड, मेमोरी फोम, कस्टम ऑर्थोटिक्स, आर्क सपोर्ट, मेटाटार्सल कुशन—और ज्यादातर लोग दवा की दुकान में जो बिक्री पर है उसे उठा लेते हैं। यह गाइड उस शोर को दूर करता है और आपको अपनी वास्तविक समस्या के लिए सही इंसर्ट का मिलान करने में मदद करता है।
सबसे अच्छा इनसोल वह है जिसे आप भूल जाते हैं कि आप पहने हुए हैं क्योंकि आपके पैरों में दर्द होना बंद हो जाता है।
What you'll need.
- 01जेल या फोम इनसोल (दवा की दुकान, $10–$25)
- 02आर्क सपोर्ट इनसोल ($20–$50)
- 03मेटाटार्सल कुशन पैड ($15–$40)
- 04पोडियाट्रिस्ट से कस्टम ऑर्थोटिक्स ($150–$300)
- 05एक मापने वाला टेप या रूलर
- 06यह ट्रैक करने के लिए एक नोटबुक कि कौन सा इनसोल कहाँ काम करता है
पहला चरण · 2 मिनट
अपने पैरों की विशिष्ट समस्या की पहचान करें
कुछ भी खरीदने से पहले, यह जान लें कि आप क्या ठीक कर रहे हैं। क्या आपके मेहराब गिर रहे हैं? क्या दोपहर 3 बजे तक आपकी एड़ी में दर्द होता है? क्या आपके पैर के अगले हिस्से में धड़कन महसूस होती है? क्या आपकी उंगलियाँ तंग महसूस होती हैं? लिखें कि दर्द कहाँ होता है, कब होता है, और कौन से जूते इसे ट्रिगर करते हैं। यह विशिष्टता महत्वपूर्ण है क्योंकि एक जेल एड़ी कप उन लोगों की मदद नहीं करेगा जिनके मेहराब गिरे हुए हैं, और एक पूर्ण-लंबाई वाला ऑर्थोटिक एक नुकीले पंप में फिट नहीं होगा।
अपने सबसे दर्दनाक जूते को 30 मिनट तक पहनें, फिर नोट करें कि दर्द ठीक कहाँ से शुरू होता है। वही आपका लक्ष्य है।
दूसरा चरण · 3 मिनट
चार मुख्य इंसर्ट श्रेणियों को समझें
जेल और फोम पैड ($10–$25) कुशनिंग जोड़ते हैं लेकिन न्यूनतम समर्थन देते हैं; ये मामूली दर्द और जूते के आराम के लिए सबसे अच्छे हैं। आर्क सपोर्ट इनसोल ($20–$50) सपाट पैरों या ऊंचे मेहराबों को लक्षित करते हैं; ये मोटे होते हैं और आपके पैर के बैठने के तरीके को बदलते हैं। मेटाटार्सल कुशन ($15–$40) एड़ी या संकीर्ण जूतों से पैर के अगले हिस्से के दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स ($150–$300, अक्सर बीमा-कवर) एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और आपके पैर के मोल्ड से बनाए जाते हैं। अधिकांश लोग श्रेणी एक या दो से शुरू करते हैं।
कस्टम का मतलब हमेशा बेहतर नहीं होता - इसका मतलब है आपकी बायोमैकेनिक्स के अनुसार तैयार किया गया। यदि दवा की दुकान के इनसोल आपकी समस्या को हल करते हैं, तो अपने पैसे बचाएं।
तीसरा चरण · 2 मिनट
अपने जूते की इनसोल की गहराई और हटाने की क्षमता की जाँच करें
खरीदने से पहले, मूल इनसोल को हटा दें और देखें कि क्या यह आसानी से निकलता है। इसकी मोटाई मापें। यदि आपके जूते में एक पतली, चिपकाई हुई इनसोल है, तो आप उसके नीचे एक मोटी ऑर्थोटिक नहीं लगा सकते हैं - आपको या तो एक पतली इंसर्ट या एक अलग जूता चाहिए होगा। फ्लैट, स्नीकर्स और लोफर आमतौर पर इनसोल-अनुकूल होते हैं। नुकीले पंप और नाजुक सैंडल नहीं होते हैं। यह निर्धारित करता है कि वास्तव में क्या फिट होगा।
मूल इनसोल को रखें। यदि नया इंसर्ट काम नहीं करता है, तो आप बिना नुकसान के वापस स्वैप कर सकते हैं।
चौथा चरण · 3 मिनट
सही आकार खरीदें और घर पर परीक्षण करें
इनसोल जूता आकार के आधार पर आकारों में आते हैं, लेकिन वे हमेशा सटीक नहीं होते हैं। एक अच्छे वापसी नीति वाले खुदरा विक्रेता से खरीदें। जब यह आता है, तो इसे अपने जूते में रखें और 20 मिनट तक अपने घर के आसपास चलें। आपके पैर को समर्थित महसूस होना चाहिए, दबा हुआ नहीं। यदि मेहराब का स्थान गलत लगता है या यह इधर-उधर फिसल जाता है, तो इसे वापस कर दें। एक अच्छे इनसोल को सामान्य महसूस होने में शायद एक सप्ताह लगता है; यदि उसके बाद भी दर्द होता है, तो यह सही नहीं है।
जेल इनसोल तुरंत बहुत अच्छे लगते हैं लेकिन हफ्तों में दब जाते हैं। कठोर इनसोल शुरू में कड़े लगते हैं लेकिन लंबे समय तक चलते हैं। तय करें कि आपके लिए क्या मायने रखता है।
पांचवां चरण · 2 मिनट
समय-समय पर इनसोल बदलें
इनसोल दब जाते हैं और प्रभावशीलता खो देते हैं। जेल और फोम आमतौर पर उपयोग के आधार पर 6-12 महीने तक चलते हैं। कठोर ऑर्थोटिक्स 1-2 साल तक चलते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स 3-5 साल तक चल सकते हैं लेकिन समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। जब आप एक नई जोड़ी स्थापित करते हैं तो अपने कैलेंडर पर निशान लगाएं ताकि आपको इसे बदलने की याद रहे। एक मृत इनसोल पहनने से उद्देश्य विफल हो जाता है।
यदि आप कई जोड़ी जूतों के बीच बारी-बारी से घूमते हैं, तो आप प्रत्येक जोड़ी को प्रति सप्ताह कम दिन इस्तेमाल करके इनसोल जीवन का विस्तार कर सकते हैं।
छठा चरण · 3 मिनट
जानें कि पोडियाट्रिस्ट को कब दिखाना है
यदि आपने दो अलग-अलग इनसोल आजमाए हैं और दर्द बना रहता है, या यदि दर्द सुस्त होने के बजाय तेज है, या यदि यह आपके चाल को प्रभावित कर रहा है, तो एक पोडियाट्रिस्ट को दिखाएं। वे संरचनात्मक मुद्दों, बनियन, या प्लांटर फासिसाइटिस को दूर कर सकते हैं जिन्हें केवल इनसोल ठीक नहीं कर सकते। बीमा अक्सर पोडियाट्रिस्ट विजिट और कस्टम ऑर्थोटिक्स को कवर करता है यदि कोई निदान हो। यह असफलता नहीं है - यह काम के लिए सही उपकरण प्राप्त करना है।
एक पोडियाट्रिस्ट यह भी सलाह दे सकता है कि आपके पैर के प्रकार के लिए कौन से जूते सबसे अच्छे काम करते हैं, जिससे लंबी अवधि में पैसे बचते हैं।
कैसे जानें कि यह काम करता है
सही इनसोल अदृश्य है। आप अपने पैरों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। आप बिना दर्द के 8 घंटे तक जूता पहन सकते हैं, और आपके पैर शाम तक थके हुए या दर्द भरे महसूस नहीं होते हैं। आप स्वेच्छा से उस जूते तक पहुँच भी सकते हैं।
Questions at the mirror.
क्या मैं एक ही इनसोल का उपयोग कई जूतों में कर सकता हूँ?
नहीं, बिल्कुल नहीं। इनसोल विशिष्ट जूता आकारों के लिए आकार के होते हैं, और उन्हें जूतों के बीच ले जाने से स्लाइडिंग और असमान घिसाव होता है। पहले अपने सबसे ज्यादा पहने जाने वाले जूतों के लिए इनसोल खरीदें, फिर वहाँ से विस्तार करें।
क्या इनसोल मेरे जूते तंग महसूस कराएंगे?
संभवतः, विशेष रूप से मोटे ऑर्थोटिक्स। यदि तंगी समस्या है, तो एक पतली जेल इंसर्ट या एक अर्ध-इनसोल आज़माएं जो केवल एड़ी और मेहराब को कवर करता है। आपको भविष्य में जूता खरीद में आकार बढ़ाने की भी आवश्यकता हो सकती है।
क्या महंगे इनसोल हमेशा बेहतर होते हैं?
नहीं। $25 का जेल इंसर्ट कई समस्याओं को हल करता है। कस्टम ऑर्थोटिक्स ($150+) तब लायक होते हैं जब दवा की दुकान के विकल्प काम नहीं करते हैं या जब कोई पोडियाट्रिस्ट उनकी सिफारिश करता है। कीमत फिट की गारंटी नहीं देती है।
क्या इनसोल बनियन या हैमरटोज़ को ठीक कर सकते हैं?
नहीं। इनसोल दबाव को पुनर्वितरित करके इन स्थितियों से दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन वे उन्हें उलट नहीं देंगे। एक पोडियाट्रिस्ट सलाह दे सकता है कि क्या सर्जरी या अन्य उपचार आवश्यक हैं।